怎样瘦手臂瘦腿 _小知识

夏天，你是否很想穿上无袖上衣和热裤短裙，但肥肥的手臂和大腿让你只能望衣兴叹。没关系，以下是专业人员设计的减肥动作，这些动作可以集中减去你的肩膀、手臂和腿部的赘肉，你可以在户外草地上或是室内做这些运动，不需要去到健身房就可以达到瘦四肢的效果。

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/方式1动作一，标的目的前跨步站立，双腿归并，双手放在腰部上，筹办起头。标的目的前跨出您的右腿，慢慢的把您的身体重心转移到右脚上。注重力集中在您的臀部上，让它慢慢地往下移。背部挺直，继续使您的身体重心往下移动，或者最抱负的幅度是直到您的前腿与地面平行。把右腿退回本来的处所，换腿，反复以上动作。每条腿反复8到12次。加浩劫度：当右腿标的目的前跨出时，身体前倾，背部持平，双臂标的目的前伸展，这会加倍熬炼您的肌肉。

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2动作二，下犬式以一个俯卧撑的姿势起头，双手和双腿睁开（手腕与肩膀垂直），缩短腹肌。慢慢地呼气，标的目的上鞭策臀部转移重心到上半身，直到您的身体当作一个倒立的V 形，让您的头可以垂立在双肩之间。双臂和双腿连结张开，背部持平。持续1到2分钟。加浩劫度：从下犬式慢慢把重心标的目的下移，把右膝盖推标的目的胸部位置。退回下犬式，同样的右脚回到地上。换腿，反复这个动作。每条腿反复8到12次。

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3动作三、伏地挺身把重心标的目的下移到您的手臂和膝盖。把手平放在地上，分隔的宽度等同于肩膀，手指朝前或略微外倾。双臂弯曲，慢慢把身体重心标的目的下移动，肘部稍微标的目的外倾。再标的目的上移动直到您的双臂完全伸睁开来。并且不要让您的腰下垂或是臀部上提。反复这个动作8到12次。加浩劫度：左脚抬离地面，伏地挺身的过程腿部都要连结伸睁开来。左腿回到起头的位置，换右腿反复这个动作。互换腿完当作整套动作8到12次。

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4动作四，前臂侧躺标的目的左侧卧，双腿延长，左手肘部垂直于左肩，右手掌放在腰上。把右脚放在左脚上。当您呼气时，轻轻标的目的下移动您的臀部和膝盖，连结左脚、左臀以及左前臂与地面的接触。吸气，然后慢慢回到起头的位置。换边，反复以上动作。每边连结15到30秒的时候。加浩劫度：整个过程中在放上面的腿尽您所能标的目的上抬起。

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5动作五，肢体标的目的上肚子朝下躺着，手臂伸标的目的头前方，两掌掌心标的目的下，头部与颈部要与脊椎在统一直线上。当您呼气时，缩短臀部连结身体均衡，然后慢慢地同时晋升您的左腿和右手臂十厘米摆布。连结这个姿势几秒之后回到起头的姿势。换边，反复以上动作。避免背部或颈部弯曲。整套动作反复8到12次。加浩劫度：双臂和双腿都同时分开地面，连结几秒钟，然后轻轻吸气，把双臂和双腿放回本来的位置。

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6动作六，船姿以一个膝盖弯曲的坐姿起头，双脚轻轻地放在地上，手掌放在膝盖下方连结均衡。上半身标的目的后倾，背部避免弯曲。手臂标的目的前伸直，双腿标的目的上伸直，您的上半身与您的双腿形当作一个V字形。整个过程持续30到60秒，包管呼吸畅达。加浩劫度:连结船形5秒钟之后，身体再标的目的下倾斜一点，双腿再放低一些，双腿和躯体距离地面几厘米，此时身体以骶骨（在脊椎的底部）为支撑点连结均衡。连结这个转变5秒钟，然后上下移动再连结5秒。整个动作反复6到8次。