提高肺活量的方法怎么提高肺活量的方法 _提高肺活量的方法有哪些

提高肺活量的方法有：1、跑步；2、深呼吸；3、参加严格的心血管活动；4、游泳；5、慢慢呼气，重复3-4次；6、练习吹奏；7、伸展运动；8、练习吹气球；9、腹式呼吸；10、扩胸运动；11、缩唇呼吸；12、跳绳；13、做呼吸操。

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深呼吸：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。