如何从肥胖女孩变成性感女神 _1负重驴踢怎么做负重驴踢？跪

如果您是“真胖”女孩，这套居家臀部训练动作，坚持进行练习，您也可以从肥胖女孩变成身材前凸后翘的“微胖”性感女性。即使 130斤，也可以美的勾心摄魄！

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方式/
1负重驴踢
怎么做负重驴踢？
跪在地板的垫子上，双手置于肩膀正下方，膝盖置于臀部正下方。
右膝盖的折痕处夹住一个2分斤以上的哑铃，这是肇端姿势。
右膝连结90度变曲，臀肌发力带动右腿标的目的后抬起，直至右膝盖、臀部、和上半身当作一向线。
在臀肌的节制下迟缓下放右腿至肇端姿势。
每侧做4组，每组10个。

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2负重跪姿髋外展
怎么做负重跪姿髋外展？
跪在地板的垫子上，双手置于肩膀正下方，膝盖置于臀部正下方。
右膝盖的折痕处夹住一个2分斤以上的哑铃，这是肇端姿势。
臀部发力将夹着哑铃的右腿标的目的右侧抬起，尽量举高并在最高处逗留1秒。
在臀部的节制下，迟缓回到肇端姿势，整个过程脊柱连结中立，身体宙激茄连结不变，不要标的目的右倾斜。
做4组，每组每侧10个。

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3高脚杯蹲
若何做高脚杯深蹲？
哑铃或壶铃放在胸前，肘部略微指标的目的前方，并用手固定。
将双脚分隔与肩同宽，脚趾稍微标的目的外倾斜，膝盖对脚尖。
下蹲：深吸一口吻，诸牢标的目的后移动臀部，并将膝盖标的目的侧面推出，屈髋屈膝，连结躯干竖立，直到大腿与地面平行，此时肘部应该轻触到大腿内侧。
蹲起：连结胸部挺起，呼气，股四头肌和臀肌同时发力，臀部标的目的前推，伸展髋关节和膝关节站起，注重挤压臀肌。
复复。

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4弹力带腿部回扣，此操练同时使臀中肌和臀大肌介入此中。
怎么做弹力带腿部回扣？
双脚打开与肩同宽部立，脚尖朝前。
把弹力带置于膝盖下方的胫骨处。
双手叉腰，连结焦点不变，臀部发力带动左腿标的目的后踢。
然后迟缓回到站立姿势。
整个过程连结身体挺直，不要前倾，同时连结腿部完全伸直，膝关节不要弯曲。
反复30秒，然后换边反复。