想要跑得更快更轻松 _小知识

跑步简单吗？当然简单！每个人都会跑步。也非常难！想要跑得又好又快，需要很多秘诀。可以尝试下面这8个短时间的训练，这些方法不仅有助于打破千篇一律的训练方式，还可以将你的速度和耐力提升到历史最高点。有一个很好的练习搭配方法：在前半周选择前三个跑法（1~3）其中一个进行训练，然后在后半周从4~7跑法中选择一个进行训练。周末选最后一种跑法。这些训练方法来自埃德? 艾斯通——运动科学硕士，两次奥运马拉松参赛选手，杨百翰大学男子越野队的主教练。方式/
11）节拍跑
概念：4 英里（约6.44公里）慢跑的加快版本，跑步节拍连结“身体可顺应的难度” 。
原因：节拍跑练习可以断根身体那些导致肌肉“烧灼感” ，并是以迫使您慢下来的代谢废料。是以，您可以加倍用力，对峙更长时候。
方式：估量一下本身完当作3英里（约4.83公里）最快的时候。计较每英里的速度，并在此根本上加30秒。所以，若是您认为本身跑3英里的最快速度是24分钟（即8分钟每英里的速度），可测验考试以每英里8分30秒的节拍速度来完当作4英里（约6.44公里）跑。
提醒：连结切确速度节制，佩带手表。
有一个很好的操练搭配方式：
在前半周选择前三个跑法（1~3）此中一个进行练习，然后在后半周从4~7跑法中选择一个进行练习。周末选最后一种跑法。
这些练习方式来自埃德? 艾斯通——活动科学硕士，两次奥运马拉松参赛选手，杨百翰大学男人越野队的本家儿锻练。

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22）1000 米节拍跑
概念：以节拍速度完当作一系列的1000米跑，中心有歇息。
原因：短距离的节拍跑可以帮忙您连结严酷固定的速度，而短暂的恢复让您连结高能量程度。
方式：以4英里（约6.44公里）的节拍速度（在“1.节拍跑”中确定的速度）跑1000米（大约是2.5圈尺度跑道），然后歇息60秒，再反复。起头的时辰总共间歇性跑6次1000米，并在随后每次执行练习时增添1次，逐渐进级到10次。
提醒：若是愿意，也可以计量时候，而不是距离。每次跑3.5分钟，然后歇息。

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33）法特莱克降速跑法
概念：法特莱克是瑞典语的“肆意变速” ，意味着您可以按照本身的感受加快和减速。很是“欧洲范”的体例。
原因：在法特莱克降速跑法中，距离时候更布局化，而这长短常“美国范”的体例，跑步的末段会变得更难。在怠倦的时辰加倍激烈练习的话，会让您在精神充沛的时辰跑得更快。
方式：起头的速度约为最大尽力的75% ，而且持续5分钟。然后减慢到约40% ，持续5分钟。继续这种先快后慢的模式，但每次都削减1分钟快跑的时候，同时提高速度。在最后1分钟的爆发里，速度应该接近于冲刺。
提醒：每周都将第一阶段增添1分钟，但继续执行不异的降速挨次，直到第一个间歇跑的时候为10分钟。

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44）1英里轮回跑
概念：多次艰辛的1英里（约1.61公里）跑，中心有歇息时候。
原因：1 英里轮回跑的长度和强度迫使您达到本身的有氧极限的边缘，加强您的耐力和意志品质，这是长时候艰辛跑步所必需的本质。
方式：以5公里竞走的速度跑3或4次1英里（约1.61公里）间歇跑。每次跑完1英里后，歇息4分钟。