高血压可引起心脏和肾脏疾病， 中风和其他严重的健康问题 。 节制血压的饮食是半斤八两简单和可行的 。 起首， 你需要食物中没有盐 。 其次， 你需要吃富含钾， 镁和纤维的饮食 。 其实， 你有良多喜好的工具可以吃 。
方式/
1这些生果
富含钾， 镁和纤维的生果很轻易买到 。 苹果， 杏子， 喷鼻蕉， 红枣， 葡萄和葡萄干， 芒果， 甜瓜， 橙子， 桃子， 菠萝， 石榴和橘子 。 有了这么多种， 你就不会感觉无聊！确保你吃真正的工具 。 你需要纤维， 而不是果汁中的糖 。
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2浆果
浆果含有丰硕的黄酮类化合物 。 黄酮类化合物可以降低血压 。 生吃或冷冻以获得最佳结果 。 每周一杯将发生成果 。 蓝莓和草莓似乎有最好的结果 。
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3这些蔬菜
选择生菜， 芝麻菜， 羽衣甘蓝， 萝卜， 甜菜和菠菜 。 生吃或蒸熟， 不要用肥胖的方式烹调 。 也可以测验考试西兰花， 胡萝卜， 青豆和豌豆， 利马豆， 土豆， 南瓜， 红薯和西红柿 。
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4含Omega-3的鱼
Omega-3脂肪酸是超健康的脂肪， 你的身体需要正常运作 。 Omega-3可以降低血压， 削减炎症， 降低甘油三酯 。 它们还含有维生素D， 也能降低血压 。 吃鲑鱼， 鳟鱼， 鲭鱼和金枪鱼 。
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5种子和坚果
标的目的日葵， 南瓜或其南瓜种子 。 它们富含矿物质， 具有已证实的降血压能力 。 确保它们是无盐的 。 你需要削减盐的摄入量来撑持你的新饮食 。 杏仁， 核桃， 榛子和山核桃也是很好的降压食物 。
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6燕麦片
【可以降低血压的九种食物】燕麦片供给高纤维， 低脂肪和低钠， 所以你需要帮忙降低血压 。 燕麦片有助于节制血糖飙升， 所以你不会感应饥饿， 你也可以减肥 。
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7希腊酸奶
希腊酸奶的卵白质含量是通俗酸奶的两倍 。 此外， 它是钙， 钾和其他血压降低矿物质的来历 。 它的乳糖含量较低， 更轻易消化 。
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8橄榄油
用橄榄油取代所有的油可以让你降低你的血压， 研究建议天天4汤匙 。 橄榄油含有多酚， 是抗炎化合物 。 心脏病似乎与慢性炎症有关， 是以降低心脏病对整个心血管系统都有益 。
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9黑巧克力
天天最多可以吃100克黑巧克力 。 可是， 它必需含有跨越60％的可可固体！ 。 较少量的黑巧克力比通俗巧克力更令人对劲， 含糖量更少 。 食零食或与您最喜好的降压生果和浆果连系 。 只是不要过度吃！
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