仰卧起坐是一个很好的活动减肥收腹的体育活动项目 ， 小编在大学时经常做仰卧起坐 ， 可是仰卧起坐做法不妥也会导致减肥时候耽误 ， 腹部赘肉减不失落或者结果较差 ， 我们今天来说一下仰卧起坐的准确做法 ， 大师来看一下吧 。
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一、错误动作：1【仰卧起坐的正确姿势，仰卧起坐的正确做法是什么】错误动作1：身体收放幅度不大 ， 良多人做仰卧起坐时 ， 头和肩起来这就算完了 ， 这是错误的做法 ， 起不到真正减肥的感化 。
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2错误动作2：头部用手抱住 ， 用手把头抬起来 ， 这样是不合错误的 ， 我们用腰部力量抬起身体才准确 ， 错误的做法轻易造当作颈部受压 ， 造当作危险 。
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二、准确体例：1身体放松 ， 平躺在平面上 ， 这里的平面可所以地上 ， 也可所以床上 ， 或者是某个平地的平面 。
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2把双腿抬在高处 ， 在床上可以架在被褥上 ， 平地的话可以架在椅子上 ， 我们要使膝关节、髋关节约呈直角样 ， 这样的话我们可以避免我们的大腿、大腿根部肌肉介入仰卧起坐勾当发力 。
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3我们把双手交叉放于胸前 ， 当然也可以交叉放于头部后面 ， 可是注重不要受到危险 ， 还有就是手不要使劲 。
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4我们起头动作 ， 缩短 ， 上身操纵腰腹部力量起身 ， 尽可能的起来 ， 起来的距离尽可能拉长 ， 可是头不要碰着肘部 ， 以免受到危险 。
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5之后我们迟缓下放身体 ， 肩胛骨轻触到床面 ， 之后顿时反复下一个动作 ， 继续做仰卧起坐 。
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6仰卧起坐一般来讲每次做2～3组 ， 组间歇息几十秒或者1分钟摆布 ， 每组进行15～20个 。 当我们天天感受腹部很累 ， 这样就可以了 ， 慢慢的可以熬炼出腹肌 ， 若是只想减肥 ， 做到身体很累就可以了 。
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以上内容就是仰卧起坐的正确姿势 ， 仰卧起坐的正确做法是什么的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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