你会真正的反思吗？错误的自我“反思”，反而有害。 _小知识

前段时候分手后，老是不由得回忆上段豪情中做得欠好的部门，像坏失落的录像一样一个劲在脑内重放。

醒来摸到手机就想起以前发的短信；上班听到以前的歌就想起我们在乐趣上的不合；有时工作到一半俄然想到以前吵的架，感觉本身很差劲……我不堪其扰，打开电脑想看些搞笑视频缓解一下情感，成果点开《武林别传》，发现里面的女本家儿角佟掌柜的口头禅熟悉极了，疾苦追忆曩昔的口气的确和我一样一样的：

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更妙的是，当我拿着这段台词一搜刮，发现“我不是一小我”：

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像这样频频回忆曩昔的事，我也很疾苦。但一起头我认为这么做是必需的，因为感觉“人需要反思，若是不反思就无法晋升自我” 。直到我把本身的设法告诉咨询师，她指出：“会不会是您将‘吃苦’和‘收成’绑缚在一路呢？反思和晋升不代表要履历自我熬煎。 ”
她进一步帮我分辩了“反刍”（rumination）和“反思”（introspection）的区别，让我意识到反刍与反思是分歧的。我自觉得会有帮忙的反刍，反而让我越陷越深，阻碍我标的目的前，与我的期望各走各路。
今天，我想将本身学到的与大师分享，聊聊什么是反刍、什么又是真正的反思，以及若何反思。

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01.
什么是反刍？
反刍指的是人们过度地、频频地重温过往的负面履历和感触感染。
它具有两大特点。起首，反刍是侵入性的。它会突如其来地闯入您的脑海中，并且不挑场所、不挑时候，您感受节制不了它。好比，明明您需要集中精神工作，但俄然地，大脑像按下了播放键，起头频频播放您曩昔掉败的场景，不断地求全谴责您，让您想大呼“别吵了！”

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其次，反刍时，我们的注重力只集中在疾苦的表示、激发疾苦的原因和疾苦带来的后果上，但很少存眷在怎么解决疾苦上。
好比，您可能会频频地回忆本身有多疾苦、给本身贴上各类负面标签、回忆本身在他人面前出丑的样子，感觉脑子乱糟糟的。而在纷扰的负面思路中，您对怎么解决问题感应毫无头绪。
又好比，佟掌柜会频频地想难熬的事（丈夫死了）以及造当作疾苦的原因（嫁过来），但并不去面临当下的问题。
事实上，反刍不单会让人们过度沉湎于曩昔的掉败，进而干扰了人们专注解决问题的能力（Lyubomirskyet al., 2003）；它还会影响到我们的精力健康。
研究发现，反刍会激发人们的抑郁情感，而习惯性反刍的人更轻易患有抑郁症(Nolen-Hoeksema& Morrow, 1993) 。不单如斯，反刍还可能进一步强化抑郁。
这种强化源于人们对反刍抱有积极的熟悉，像是认为“若是我不频频回忆曩昔，我就无法弄清晰本身为什么抑郁”，对反刍的积极观点促使人们多多反刍；然而，一旦起头反刍，对它的负面熟悉便起头启动，像是认为“我没法节制本身不去反刍”、“只有弱者才会一向陷入曩昔”等等，这些设法加深了抑郁和绝望(Papageorgiou & Wells, 2001) 。