夏天体育锻炼要注意什么
操作方法01 忌长时间在烈日下运动
夏日运动 , 人容易中暑 , 此时体温突然急剧升高 , 又无法通过流汗散热 , 头痛、头晕、心神不定等不适随之而来 , 如果湿度较高则更容易发生中暑 。 所以 , 在夏季运动一定要从低运动量开始 , 从短时间开始 , 让身体慢慢适应炎热的天气 , 避免长时间在烈日下运动 , 并及时补充水分 。
文章插图
02 【夏天体育锻炼要注意什么】忌大量喝冷饮
体育锻炼时 , 由于剧烈的肌肉运动 , 会引起体内血液的重新分配 , 使体内大量的血液流向运动着的肌肉和体表 , 而消化器官则处于相对的贫血状态 。 冰冻饮料由于温度过低 , 如果这时大量喝进去 , 对于已经处于暂时贫血状态和胃酸浓度不足的胃来说刺激过于强烈 , 容易损伤其生理功能 。 如果夏天体育锻炼之后大量喝冷饮 , 轻者会使食欲减退 , 重者则会导致急性胃炎 , 并为以后发生慢性胃炎、胃溃疡等疾病埋下祸根 。
文章插图
03 忌在强烈的阳光照射下锻炼
夏天如果经常在强烈的阳光下进行体育锻炼 , 对身体将会产生不良的影响 。 因为阳光中有一种红外线 , 这种光线在夏天的阳光中格外强烈 , 它会透过毛发、皮肤、头骨而辐射到脑膜和脑细胞中去 , 容易使大脑发生病变 , 也会导致类似中暑的症状 。 因此 , 夏天进行体育锻炼 , 最好安排在早晨和下午4点钟以后进行 , 而且锻炼时间不宜过长 , 运动量也不宜过大 。
文章插图
04 注意护肤
夏季的高温气候和烈日对皮肤有很大伤害 , 要经常清洁皮肤 , 少用肥皂和浴液洗脸 , 以减少对皮肤的不良刺激 , 还应适当选用防晒护肤品 , 减轻烈日曝晒的不利影响 , 当然更要尽量避免在烈日下运动或进行其他活动 。
文章插图
05 选择适宜的运动
夏季受烈日的影响 , 许多运动项目就不太适宜进行了 , 体育爱好者可顺时知变 , 以攀登楼梯代替登山 , 以早晚散步代替跑步 , 以室内活动代替剧烈的踢足球 , 等等 。 最好的夏季运动是游泳 , 锻炼的同时还有降温作用 , 但刚出大汗后不宜马上游泳 , 游泳前后要注意预防红眼病、中耳炎、鼻窦炎、各种皮炎等 , 更要注意不去污水及不安全处游泳 。
文章插图
06 忌锻炼后立即洗凉水澡
夏天由于气候炎热 , 在体育锻炼过程中往往汗流浃背 , 有些人为了贪图一时痛快 , 每当体育锻炼后立即去洗凉水澡 。 其实 , 这样做对身体健康是有害无益的 。 因为体育锻炼时 , 全身的新陈代谢十分旺盛 , 体内产热量大增 , 皮肤中的毛细血管也大量扩张 , 以利于体热的散发 。 如果体育锻炼后立即去洗凉水澡 , 由于皮肤受到过冷的刺激 , 导致毛细血管骤然收缩 , 不利于体热的散发 , 虽然在洗凉水澡的一刹那会觉得凉爽 , 但过后反而会使人感到热不可耐 。 同时 , 突然遇到过冷的刺激会使体表已张开了的汗孔骤然关闭 , 容易使人生病 。
推荐阅读
- 抖音比心2019视频怎么弄
- 手机如何拍摄太阳
- 粽子用折纸怎么折
- 矮脚狄文梗的喂食要点 狗粮要精挑细选
- qq画图红包老鼠怎么画
- 如何做餐饮生意
- 河源特产 河源有哪些特产
- 微信怎么发语音?
- 如何在word中输入小方框?
- Word秒变万能口袋,想要的模板文档都能变出来!