我们要怎么做才能放下焦虑并恢复平静?
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新的一年 , 我们迎来了但愿和焦炙 。 我们但愿本身和亲朋都能事事顺遂 , 但同时也会担忧事与愿违 , 想到一些可能会碰到的问题 。 好比说 , 我们可能会为新冠病毒疫情而焦心 , 或者担忧我们在这个宿世界是否还可以或许继续保存 。
事实证实 , 人生成就处于忧虑之中 。 我们不竭想象着我们等候的将来 , 但同时也会想象碰到良多阻碍 。 有时 , 我们等候的将来中 , 任何一个点都有可能会受到阻碍 。
当我们满脑子都是那些主要的打算 , 当我们的注重力被过度占有乃至拔苗助长 , 我们就会感应所谓的“焦炙” 。 严重、掉眠、苦衷重重、为我们身边的人担忧 , 焦炙的影响是无限无尽的 。 不外 , 仍是有一些降服的方式的 。
我是一名传授 , 范畴包罗医药、生齿与定量健康科学 , 我的研究本家儿要存眷“身心原则”(mind-body principles) , 并将这些研究发现教授给大夫和患者们 。 我发现 , 有良多方式可以使人安静下来 , 而且此中的大大都都基于一些简单了然的原则 。 领会了这些 , 便能在日常糊口中为您所用 。
忙碌更轻易带来当下的欢愉 , 精力无处集中便会新生担忧 。
我们的大脑粉碎了当下更欢愉的时刻
我们都履历过时候流逝如流水的感受 , 那种状况下 , 我们专注于手头的工作 , 感应毫不吃力 。 研究证实 , 当人们将注重力集中在所做的工作上 , 而不是心思四处盘桓时 , 幸福感就会增添 。 这听上去不是有点怪 , 因为哪怕会让幸福减分 , 我们也经常开上半天的小差 。
【我们要怎么做才能放下焦虑并恢复平静?】原因可以在大脑中的毗连区域(例如默认模式收集)的勾当中找到 。 当我的注重力不被任何一个使命所占有的时辰 , 这些区域就会变得很活跃 。 这些系统需要意识的介入来运行 , 去设想与我们的需乞降欲望相顺应的将来 , 并打算若何实现这些需求 。
人的大脑颠末演化 , 已经可以自立地完当作这个操作;为物资的贫乏作规划和对其他的威胁进行预防 , 这些对确保保存至关主要 。 可是有一个错误谬误:焦炙 。 研究表白 , 有些人甘愿受电击 , 也不肯意被一小我丢在那边 。 这听起来是不是有点耳熟?
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-Eva Vázquez-
我们的布景思维对我们行走活着间至关主要 。 有时是缔造力的源泉 。 但当它悄无声气地占有整个精力宿世界时 , 我们便因其紧绷而吃到苦头 。
正念 , 恰是对心里勾当的不雅察 , 借此既可以及时领会我们心里的运行模式 , 同时也获得了自我调节的能力 。
研究表白 , 仅仅在几周的正念练习之后 , 注重力的调节 , 工作记忆容量和对意识游离的察觉就城市获得加强 。 同样 , 影像学的研究显示 , 这种练习也削减了默认模式下的勾当 , 丰硕了那些有助于注重力和情感自我调节的神经联系 。
演化将保存置于幸福之上
把做筹算设为默认状况是生物演化的一部门 。 很较着 , 它自有价值 。 不需花费个别的意志力 , 随时随地都能进行 。 而诸如瑜伽和正念之类的身心勾当表白 , 很多人巴望的是活在更欢愉的当下 。
若何去运用注重力是感情幸福的关头 , 很多身心练习打算 , 都是以练习工致大脑为根本 。
例如 , 正念练习要肄业生将注重力转移到呼吸的感受上 。 固然这看起来很轻易 , 但思惟却固执抵当 。 是以 , 尽管频频下决心 , 您仍是会发现 , 几秒钟今后 , 注重力天然就偏离到了白日梦入彀划上去 。
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