在游泳之前是一定要做好热身运动的 ， 不然很容易出现在水中抽筋的情况 ， 这是很危险的 。 教大家几个最实用的热身动作 ， 一起来看看吧 。 操作方式 01 下压活动
为了防止下水之后腿部抽筋 ， 先要做一做拉伸腿部的动作 ， 直接下蹲 ， 一条腿拉伸三四次之后换另一条腿 ， 注重幅度不要太年夜 ， 防止劈了叉 ， 哈哈 。
02 腰部伸展活动
做一下腰部伸展的热身活动 ， 可以或许让双臂以及腰腹部提前勾当开来 ， 防止在泅水的时辰呈现肌肉痉挛等环境 。
03 跳跃活动
原地跳跃几回 ， 双脚离地 ， 不消跳得很高 ， 稍加远离地面就可以 ， 如许可以或许打开熬炼到全身肌肉 。
04 【游泳之前的热身运动】调节呼吸状况
不要过于急促的呼吸 ， 如许很轻易鄙人水后呈现呛水的现象 ， 站定 ， 深呼吸 ， 吸气 ， 吐气 ， 如许频频几回就可以 。
以上内容就是游泳之前的热身运动的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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