吊单杠能强化日渐松散的肌力 ， 如果经常腰酸背痛 ， 锻炼这项运动可以改善 。 吊单杠的时候 ， 会拉伸四肢 ， 让你感到很舒适 ， 对手臂、肩部 ， 腹部等部位的肌肉能起到很好的锻炼作用 。
【吊单杠的好处 吊单杠的好处是什么】
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双手紧握单杠 ， 掌心向外(即掌心朝向身体外侧) 。 身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态 。 保持头部居中且与脊椎成一条直线 。 双手间的距离保持与肩同宽 。
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动作要求:将身体垂直向上拉动,直到胸部上部与单杠保持在同一水平线上 。 然后,将手臂完全舒展幵来,使得身体向下移动,恢复至初始状态 。
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吊单杠能够起到消耗身体热量 ， 燃烧体内多余脂肪的效用 。
拉单杠本身是用手臂来牵拉住身体 。 如果在平时没有进行锻炼或少锻炼的人突然做拉单杠 ， 手臂的肌肉韧带是很容易被拉伤 ， 所以一定要量力而行 。
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