立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目 。 下面给大家说说立定跳远怎么练习才有效操作方式 01 蹲跳起：这是一项本家儿要成长腿部肌肉力量和踝部力量的活动 。 跳跃的方式：双脚标的目的左和标的目的右打开， 脚趾平行， 膝盖弯曲深或半笨， 两臂天然扭捏 。
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02 屈臂摆臂， 当跳跃时， 两个手臂天然摆动以抬起并驱解缆体 。 直臂摆动越快， 摆动越年夜， 晋升和拉动结果越较着 。
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03 持续蛙跳， 腿弯曲， 手背， 腿伸展， 活动应协调， 持续性要好 。 一般来说， 该组持续跳5-10次 。 操练组4-5 。 可以按照现实环境恰当增添或削减组的数目 。
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04 【立定跳远怎么练习才有效】跑步也是提高跳远成就的一种很是有用的方式， 跑步可以熬炼腿部的力量， 跑步可以达到减肥的结果 。
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以上内容就是立定跳远怎么练习才有效的内容啦， 希望对你有所帮助哦！
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