圆肩怎么矫正( 二 ) _小知识

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方式/
21起首是胸大肌拉伸。

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2然后是三角肌前束拉伸。这个动作可以用通俗凳子取代。

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3然后是背阔肌拉伸。（背阔肌固然是长在我们身体后侧的，可是它跟胸大肌具有一个不异的功能，就是让我们的肱骨内旋，也就是我们的肩膀内旋，也就是含胸）。

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4这个动作可以改善我们胸椎的矫捷度，可是切记，必然要拉伸完毕再做，并且要量力而行，万万不要刚起头就往下压很大的幅度。当我们将拉伸做好了之后，接下来就应该练习了。因为我们的肌肉是张力的，既然有肌肉严重，那必然会有肌肉不严重（也就是相对严重的肌肉其缩短能力比力弱），上面我们已经说过，含胸（圆肩）其实就是肩膀内旋了，也就是说让肩膀内旋的肌肉比力严重，不外我们已经把它们都拉伸过了，接下来应该做相反的工作。起首，熬炼让肩膀外旋的肌肉。（您不需要记住那些肌肉可以让肩膀外旋，只记住练习的动作就好）。