锻炼 ， 是每个人的健康所需 。 但如果操作不当 ， 会引起身体不适 。 为了避免跑步抽筋 ， 应该如何热身和准备呢？ 方式/
1做好伸展
活动前的热身 ， 要尽量多次伸直腿部 ， 令脚趾往身体偏向弯曲 。 一旦活动过程中发生痉挛 ， 也可以用这个法子让肌肉从头放松下来 。 但不要觉得伸展事后 ， 就能立即跑跳如初 。 痉挛发生后 ， 需要歇息一阵 ， 才能让肌肉恢复动力 ， 不然极易复发
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2买双轻鞋
我们在活动时 ， 小腿肌肉要承担半斤八两大的力量 。 鞋子重量也是身体重量的一部门 ， 球鞋材质越重 ， 小腿肌肉就越怠倦 ， 越轻易发生痉挛 。 所以要选购优质的活动鞋 。
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3慢跑400—800米摆布
旨在提高身体骨骼肌肉系统的温度 ， 减小肌肉的粘连 。 400—800米的热身跑 ， 对于泛博的跑友来说应该都没有问题 。
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4脚尖走
足跟尽量抬至最高 ， 每步约一脚长度 ， 拉伸胫骨前肌 ， 激活小腿三头肌 ， 提高脚踝均衡不变性 。 每个动作每边反复2~4次 。
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5弥补坚果
挥汗事后 ， 身体严重缺钠 。 而过载的神经可能还在标的目的怠倦的肌肉发送活动指令 ， 一把咸花生有助于弥补钠、镁元素 ， 有用防止痉挛 。 也就说是说 ， 筹办一些坚果来弥补身体所需 。
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6多喝饮料
活动中要连结暖和 ， 多喝等渗饮料 ， 也就是包含少量盐分的那种 。 碳酸饮料必然要避免 。 跑步竣事后一小时内 ， 也要弥补1.5升摆布的饮料 。 但尽量不要狂喝白水 ， 这会冲淡体内的电解质 ， 让您感受更乏力 。
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7【跑步一会儿就容易抽筋，跑步前该如何热身】节约体力
削减不需要的跑动 。 您在正式活动之前就一向跑来跑去 ， 您的肌肉会承受额外的压力 。 肌肉轻易紧绷 ， 它们需要中枢神经系统的指令才能放松下来 。
若是这个指令迟迟不来 ， 肌肉就会一向连结紧绷状况 ， 跑步前的热身不消持续太长时候 ， 最好不要跨越5分钟 。
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注重事项方才起头熬炼 ， 必然注重热身 ， 包管激烈活动时腿部抽筋或拉伤 。
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以上内容就是跑步一会儿就容易抽筋 ， 跑步前该如何热身的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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