晚上睡不着怎么办？生活中于我们经常会出现这样的情况 ， 下面给大家介绍几个有助于睡眠的小技巧；工具/材料 杯子 牛奶
操作方法 01 喝一杯热牛奶 ， 牛奶里面含有一种物质有利于睡眠 ， 所以失眠睡不着的时候可以喝一杯牛奶试一下 ， 效果应该会好很多；
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02 运动：睡觉前一段时间可以做一些有氧运动 ， 比如跑步 ， 慢走 ， 跳舞 ， 游泳之类都是可以的 ， 或者做瑜伽也可以 。 不过不要在睡觉前1个小时剧烈的运动 ， 要控制要时间和运动的强度；
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03 听音乐：睡不着喜欢东想西想 ， 可以听一些舒缓的音乐 ， 慢慢放松下来 。 让自己进入睡眠状态；
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04 【个人偏方 晚上睡不着怎么办？】深呼吸：躺在床上睡不着 ， 我们可以做深呼吸 ， 慢慢吸气吐气 ， 让自己全身放松下来 ， 这样有利于睡眠；
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以上内容就是个人偏方 晚上睡不着怎么办？的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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