经常便秘要怎么办？ _小知识

很多人为“便秘”苦恼，经常是几天才排一次便，并且很难排出。有些人认为便秘是小事，不以为然，其实长期便秘导致大肠中的细菌、代谢物等不能及时排出，它们在大肠中继续发酵、腐败、不断产生出各种毒素、毒气，使肠内环境恶化，胃肠功能紊乱，引发口臭、体臭等现象，同时增加肝脏、肾脏的负担，甚至导致致癌物质的产生和积累。因此便秘不是小事，那经常便秘要怎么办呢？操作方式 01 放松本身;
便秘可能是精力严重引起的，是以天天抽出10分钟经由过程深呼吸、冥想来放松本身精力和全身肌肉，有助于缓解焦炙情感，改善肠道蠕动。

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02 【经常便秘要怎么办？】对峙天天活动;
适度的有氧活动对肠道蠕动有促进感化，好比散步、慢跑、泅水等，但不要进行猛烈活动，尤其是对中老年人而言，猛烈活动不仅会按捺肠道蠕动，还会造当作关节毁伤，是以天天对峙轻细出汗的活动便可。

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03 养当作天天上茅厕的习惯;
天天按时排便，无论早晨仍是晚上睡前都可以，久而久之形当作前提反射，每到时候就会发生便意，胃肠道呈现推进性的蠕动，有助于排便。

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04 按摩腹部;
双手搓热，掌心贴在右下腹，以顺时针偏向按揉腹部，天天按摩2-3次，每次10-20圈，有助于促进肠道蠕动。

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05 改善饮食;
多吃富含淀粉食物、多喝水，最好对峙天天8杯水，有助于软化粪便，连结肠道洁净畅达；同时多吃富含植物纤维的食物，好比蔬菜、五谷杂粮等，有助于促进肠道蠕动，削减便秘，具有促进肠道蠕动和吸水膨胀性的特征，可以连结肠道肌肉健康和张力，还可以增年夜粪便的含水量和体积，利于粪便排出。