盆底肌对于所有人尤其是产后妈妈来说都是必须要练的一块肌肉 ， 那么怎样进行盆底肌肉训练 ， 一起来看看吧 。 方式/
1盆底肌把趾骨 ， 从头至尾骨 ， 坐骨毗连而且包抄 。
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2盆底肌承托支撑内脏 ， 膀胱 ， 子宫和直肠 。
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3在排尿的过程中测验考试间断尿液的感受以此来找盆底肌的发力感 。
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4坐在卷当作一卷的毛巾上标的目的上收盆底肌 ， 快速的提拉下放 。
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5将盆底肌标的目的上提拉至顶端连结10秒 ， 然后下放 。
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6慢慢标的目的上提拉盆底肌 ， 一点点标的目的上提 ， 再慢慢一点点标的目的下放 。
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7总结如下 。
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8总结如下 。
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以上内容就是怎样进行盆底肌肉训练的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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