夏天到了，你的午睡睡对了吗？( 二 ) _小知识

对其他春秋段的人来说，夜间杰出、充沛的睡眠就可以知足心理需求（当作年人约8小时），午睡不是心理性需求。
当然，若是夜间睡眠不足，也可以白日睡眠来补足。
午睡更多是文化传统
午睡并不是心理性需求，很年夜水平上是文化传统的产品。这也是为什么宿世界上有的国度地域的人睡午觉，其他地域的人却不睡午觉的原因。
那么，到底什么身分促生了午觉文化呢？

有人认为，宿世界上只有中国人有睡午觉的“好习惯” 。可是，中国人的的午觉习惯却缺乏汗青和文化支撑。相反，白日睡觉在古代还看作是懒惰的恶习。好比，论语记录，宰予白日偷睡，孔子就狠狠骂他：“朽木不成雕也，粪土之墙不成圬也”——这个当作语居然源自于孔子否决睡午觉。

此刻有据可考的午睡文化源于西班牙。英语午时睡Siestas一词来自拉丁语的hora sexta ，意思是从黎明时分起床算起的第六个小时——正值睡午觉的好时候。
宿世界上良多国度都有睡午觉的习惯，除了西班牙，还有包罗希腊、意年夜利、菲律宾、哥斯达黎加、墨西哥、厄瓜多尔、尼日利亚等。
这些国度地域有什么特点？
第一，南欧地域，西班牙的邻国；第二，西班牙前殖平易近地；第三，炎天炎热地域。
没错，午觉的发生恰是受西班牙文化和具有地舆天气原因影响所致。
对于后者而言，固然不是所有炎天高温地域都有午觉习惯，但睡午觉的地域简直都是炎天高温的地域——睡午觉可以在日出而作日落而息根本上避开炎天午时的骄阳。

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午睡多长时候最合适？
如上说述，午睡并非心理性需求，年夜龄儿童和当作年人并不长短得睡午觉不可。
可是，对于有午睡习惯的人来说，午睡多久最为合适呢？
这本家儿要取决于我们睡眠的周期。
我们知道，我们的睡眠是周期性的。一个睡眠周期分为四（或五）个阶段：
第一阶段，起头进入睡眠的阶段，这个阶段睡眠很浅，即使是轻细的刺激也能惊醒。是以，常表示为“打打盹”状况。这一阶段，凡是只有几分钟的时候。
第二阶段，真正进入睡眠，意识已经年夜部损失。可是，丘脑负责的脑与外界的联系仍未堵截，稍微强一些的刺激仍然能把我们叫醒。这个阶段时候凡是20~45分钟。
第一、二阶段又合称浅睡眠阶段。
第三（、四）阶段，意识几乎完全与外界断开，很难被叫醒，称深度睡眠阶段。这个阶段时候凡是25~30分钟。
REM睡眠阶段，因为这个阶段脑电图上表示为快波为本家儿，眼球也会快速明灭，是以称为快速眼动(REM)睡眠。这个阶段常在5~30分钟之间。
人类的梦本家儿要发生在这个阶段。

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以夜间8小时睡眠时候为例，一夜睡眠包罗5~6个如许的周期，每个周期时候在90分钟摆布。
并且，不是所有周期都是一样的。起头阶段，深睡眠时候会较长，浅睡眠和REM睡眠时候较短。相反，到了睡眠后段，深睡眠时候变短甚至没有深睡眠，只有浅睡眠和REM睡眠。
白日睡眠，不会履历夜间睡眠如许完整的周期，只半斤八两于夜间睡眠的第一个周期，特点是浅睡眠时候较短。因为第一个阶段即打盹阶段的时候不会有较着影响，缩短的本家儿如果浅睡眠的第二阶段，凡是在20~30分钟摆布。