盛夏季节 ， 夏至将至 ， 即将到来的高温天气容易使人发生中暑 ， 尤其对于年老体弱的人群 ， 由于夏季体内水分流失多 ， 使血液黏度上升 ， 心脑血管疾病多发 ， 针对这些人群如何有效预防中暑呢?小汤山医院专家特别为您支招：主要应从睡眠、饮食、生活习惯等方面入手 。 首先 ， 要做到起居有节 ， 保证充足睡眠
夏天日长夜短 ， 人体消耗较大 ， 很容易造成睡眠不足 ， 从而造成精神萎靡 ， 容易诱发中暑 。 每天最好保证8小时睡眠 ， 宜晚睡早起并午休 ， 午休不仅能补充必需的睡眠时间 ， 让大脑和全身各系统得到休息 ， 而且能增强机体防护功能 ， 有效防止中暑 ， 时间以半至1小时为宜 。 夏至是阳气最旺的季节 ， 人们情绪往往容易变得焦躁、不稳定 ， 应注意避免情绪激动失控、紧张而诱发心脑血管疾病 。 要保持神清气和、心胸宽阔 ， 以利于气机的通泄 。 保持良好情绪和心态是夏季养生的重要环节 。 睡眠应避凉风 ， 因夏季人体皮肤汗孔开泄 ， 极易遭受风邪侵袭 。 因此 ， 夏季再热 ， 取凉也应有限度 。
做好夏季防护
外出时应避开烈日炽热之时 ， 必须外出时要穿着浅色、透气和宽松的棉织衣服 ， 备好防晒用具及防暑用品 ， 补充足量水份 。 使用空调时室内温度应调节在26℃左右 ， 室内外温差控制在6℃—8℃ 。 因室内外大幅度的温度变化会引起人体血管不断收缩和舒张 ， 导致血压变化 ， 引起血液循环障碍 ， 易诱发心脑血管疾病 ， 因此 ， 有心脑血管病史的老人应注意适当减少户外活动 ， 多在室内休息 。
适时运动 。
夏季运动以“静养”为原则 ， 最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行 ， 场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方 。 以游泳、散步、慢跑等小运动量为主 ， 不宜做过分剧烈的活动 。 如出汗过多 ， 可适量饮用淡盐开水或绿豆盐水汤 ， 切不可饮用大量凉开水 ， 会给消化系统、特别是心脏增加负担 。 运动时间不要过长 ， 以20-30分钟为宜 ， 以免汗出太过 。 夏季水分消耗大 ， 运动时补水尤为重要 ， 最好的饮水方式是少量频饮 ， 每20-30分钟一次 ， 每次120-240毫升 ， 最好喝一些带盐或含电解质较多的水或饮料 。
饮食防暑
夏季天气炎热 ， 容易心火过旺 ， 吃些苦味的食物有助于祛暑清心火 ， 利尿消肿 ， 有效防治中暑 。 常用祛暑清热食物有西瓜、苦瓜、桃子、草莓、西红柿、绿豆、黄瓜等 ， 健脾利湿的食物如冬瓜、南瓜、苦菜、姜、莲藕、莲子、薏米、山药等 。 而对于有心脑血管史的人可多食胡萝卜、红薯、西红柿等 ， 因其富含胡萝卜素、番茄红素 ， 能减轻动脉硬化 。 同时吃适量燕麦片和黑木耳等 ， 对降低血黏度、胆固醇有明显效果 。
夏季可多食用薏米、红豆、绿豆粥有健脾、利水、消肿、祛暑的作用;鲜荷叶煮粥能解暑热、清胃润肠;银耳、莲子、百合粥能健脾和胃 ， 滋阴养肺 ， 养心安神 ， 对腹泻、失眠也有一定效果 。 早晚可常食用 。
防暑降温茶
【夏日防晒五部曲 专家教您泡六种防暑降温茶】以下几种常用防暑茶能起到清暑热 ， 消暑怡神的作用 ， 但注意对于脾胃虚弱的人不可长期饮用 。
花茶
金银花、菊花各3克 ， 沸水冲泡代茶频服 。 具有清凉解暑 ， 清热解毒的功效 。
竹叶茶
淡竹叶50克 ， 佛手9克 ， 加水煎即可 。 每日代茶饮用 ， 可清凉解暑 ， 理气宽胸 。
降压防暑茶
枸杞子9克 ， 杭白菊9克 ， 决明子6克 ， 槐花6克 ， 煎水代茶饮 ， 有降压、明目、清热的作用 。
推荐阅读
- 炎炎夏日喝绿茶降暑 喝绿茶有什么好处？
- 怎样在word中创建红色五角星
- 促消化的办法有哪些
- 《五环茶艺》欣赏，大益普洱茶官网
- 河南省济源市五龙口猕猴风景区之省钱我知道
- 五味茶对健康的功效
- 五一去哪儿玩之贵州三日游
- 五谷皆可入茶的韩国品茗
- 喝茶的讲究：注意这五点 饮茶不当有害健康
- 五一假期该注意那些安全