学习正确的拉筋方法

经常拉筋,有益于身体健康,今天小编和大家分享的是正确的拉筋方法,希望能够帮助到大家 。 操作方式 01 腿部门的拉筋动作,1,坐在地上,两手抬起一只脚,做上下活动,双方瓜代做 。 2,躺在床上,抬起一只腿,尽量往上抬,双方瓜代进行 。 3,站在地上,左手抓着右脚标的目的后抬,右胳膊标的目的前伸,双方瓜代进行 。 4,坐在地上,左腿屈着,右腿伸直,两只手抓着右脚脚尖往前拉 。 5,侧躺在床上,右手抓着左腿年夜腿部门,另一只胳膊伸直,双方瓜代进行 。

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02 【学习正确的拉筋方法】胳膊部门,1,左手抓着右胳膊的肘部,极力往下压,双方瓜代进行 。 2,两只手抓着,极力往后拉 。 3,两手交叉,两个胳膊伸直,极力往上伸直 。 4,躺在床上,双腿曲着,一只胳膊伸直标的目的上,另一只胳膊标的目的下连结十秒 。

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03 肩部和胸部,1,趴在地上,年夜腿与地面垂直 。 2,两手抓着单杠,两腿蹬直,头尽量往下低 。 3,两手抓着杠,身体尽量往前拉 。 4,盘腿,一手在上面,一手鄙人,标的目的一侧极力往下压,做侧身活动 。

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04 下肢部门,1,一条腿标的目的前弓着,另一条腿标的目的后尽量伸直,两手着地 。 2,站立后两腿弯曲,连结30秒 。 3,站立后,两腿呈90度,另一条腿可以放在平台上,身体标的目的前压 。 4,躺在地上,抬起一条腿和地面垂直,连结30秒 。

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