相信在我们小时候 ， 妈妈经常会给我们补钙 ， 其实平时在生活中不仅可以通过药物补钙 ， 还能选择饮食来调理 。 那么补钙超好的食物有哪些呢？下面给大家介绍几款补钙的食物 ， 这些食物跟钙片相比效果不会差 。 操作方式 01 芝麻酱 ， 可能良多人对芝麻酱的益处并不是很熟悉 ， 其实芝麻酱里面的钙含量出格高 ， 可以或许达到两百毫克摆布 ， 并且在日常糊口中芝麻酱还有很多的用处 ， 不管选择调味或者用来做花卷等 ， 吃完之后都能达到补钙的结果 。
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02 坚果 ， 坚果的种类仍是蛮多的 ， 出格是榛子里面含有超高的钙含量 ， 差不多一百克的炒榛子可以或许达到八百多克的钙含量 ， 可以或许知足当作年人天天对钙的需求 ， 就是坚果里面的脂肪量偏高 ， 天天吃上一把就行 ， 不要吃太多 ， 以免呈现肥胖的环境 。
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03 泥鳅 ， 泥鳅和鲤鱼比拟拥有超高的钙含量 ， 差不多可以或许跨越六倍 ， 然而对于带鱼来说 ， 钙含量可以或许跨越十倍 ， 建议大师选择用泥鳅来烧豆腐 ， 这两种食材夹杂在一路 ， 绝对是补钙的最佳食物 。
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04 【补钙效果超好的食物有哪些？】菠菜 ， 若是想要补钙的话 ， 可以选择天天吃上一小碗的菠菜 ， 因为菠菜里面含有纤维素和维生素等 ， 可以达到补钙的结果 ， 就是菠菜里面含有草酸植酸 ， 在烹调之前应该先煮滚水 ， 如许就不会影响钙含量的接收 。
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05 燕麦 ， 对于各类谷类粮食 ， 燕麦的含量该出格高 ， 跟精白年夜米相对比有超高七倍摆布 。 固然燕麦中钙含量的接收率跟牛奶比拟没有那么好 ， 可是依然可以或许弥补身体内的钙含量 ， 可以用燕麦和黑芝麻夹杂在一路熬粥 ， 补钙的结果会更好 。
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06 荠菜 ， 一百克的荠菜里面也含有超高的钙含量 ， 若是想要补钙的话 ， 不妨日常平凡多吃点荠菜 ， 并且荠菜的价钱也比力低 ， 日常平凡可以跟肉夹杂在一路炒 ， 或者用来包饺子也行 ， 补钙结果仍是挺不错的 。
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07 豆干 ， 因为豆干是颠末压制浓缩而当作的 ， 里面的钙含量很是高 ， 并且跟其他豆类成品比拟要高良多 ， 好比小喷鼻干的钙含量跟水豆腐比拟要多七倍 ， 建议大师日常平凡可以用豆腐干来炒菜 ， 如许补钙结果更好 。
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08 油菜 ， 油菜也能说是补钙很是不错的食物 ， 一百克的油菜里面含有一百五十多毫克的钙含量 ， 跟牛奶比拟钙含量要高良多 ， 并且油菜里面还有镁的当作分 ， 可以促进钙含量的接收 ， 补钙结果更好 。
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