夏天快到了 ， 得抓紧时间减肥了 ， 今天小编就来教大家一些简单有效的瘦大腿瘦臀的动作 。 操作方式 01 【最简单有效的瘦大腿瘦臀动作】平躺在瑜伽垫或者是床上 ， 双手天然的放在身体两侧 ， 把双腿悬空抬起 ， 在空中划圈 ， 就像是骑自行车一样 ， 每15-20个为一组 ， 做四组 。 天天晚上在睡觉前做一下空中骑自行车活动 ， 不消多久 ， 必定有当作效的 。
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02 双脚打开与肩宽的距离差不多就可以 ， 然后将双手高举 ， 慢慢的标的目的下蹲 ， 让年夜腿与小腿当作九十度后连结一分钟 ， 调整呼吸 。 大要3-4组就可以了 。 深蹲有瘦臀提臀的感化 。
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03 双脚一前一后打开弯曲 ， 当作弓子步 ， 双手叉腰 ， 标的目的前伸的腿弯曲 ， 然后后面的腿有拉伸的感受就可以了 ， 连结1-2分钟 ， 拉伸可以让我们的腿部线条加倍完美 。
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04 双膝跪地 ， 双手撑地 ， 双膝与双手打开的距离与肩膀同条目 ， 将一条腿慢慢抬起 ， 另一条腿当作九十度 ， 抬起的腿上下摆动 ， 感受有拉伸感就可以了 ， 上下抬每组15-20次 ， 做3-4组就可以了 。
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以上内容就是最简单有效的瘦大腿瘦臀动作的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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