立冬养生：做好10个“点”，防病养生都兼顾 _冬季养生小知识

昨天是立冬，为冬季的开始。大多数北方地区也迎来了今冬的第一场雪。立冬过后，天明显黑得更早，防寒保暖也显得更加重要。

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立冬后，天气更加寒凉，养生注意做好10个点：1、多“点”笑
【立冬养生：做好10个“点”，防病养生都兼顾】冬季天气寒凉，昼短夜长，人容易出现忧伤情绪，而忧伤对心肺皆有损伤。因此，冬天养生应以笑养肺。
应保持平和的心态，经常笑一笑能使胸部扩张，肺活量增大，从而达到心肺及脏腑气血调和，保持人的情绪稳定。
2、早“点”睡
立冬后，讲究冬藏，可早睡晚起，保证充足的睡眠，可有效恢复精力、养阴培元，有益于在冬季阳气潜藏，阴津蓄积。

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3、少“点”盐
冬季温差大，血压容易出现波动，因此冬季是心脑血管疾病患者的“魔鬼时刻”，容易出现呼吸系统、心血管系统疾病的加重或急性发作，因此，冬季更应注意限盐，有助于控制血压，避免呼吸道过于干燥。
4、吃“点”果
冬季，一天吃点水果，是补水润肺的理想选择。可选择柚子、猕猴桃、山楂、苹果、梨等水果。

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5、进“点”补
立冬养生要科学进补。不同体质的人，进补的侧重点不同，总的来说，无非是缺什么补什么。例如气虚的人要补气，可以多吃花生、红枣、山药；阳虚的人要补阳，可以多吃核桃、韭菜、羊肉；阴虚的要补阴，可以多吃梨、银耳、猪蹄。
6、多“点”水
冬季北方取暖后，室内多干燥，应注意补水，可补充白开水或淡茶水，日常饮食可适量增加汤类。另外，晨起及睡前一小时各喝一小杯温开水，可避免血液过于粘稠而形成血栓。
7、出“点”汗
冬季也要适量运动，可选择阳光晴好的午后，进行有氧运动，如快走、慢跑等，以全身微微出汗为宜，出汗后一定注意保暖。锻炼前要做好热身活动。
8、喝“点”粥
可常食可安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化积的萝卜粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥、护肝明目的菊花粥、和胃理肠的鲫鱼粥等。
9、护“点”脚
每天睡前可温水泡泡脚，有利于血液循环。
10、防“点”病
冬季时，心肺等各种慢性病及关节骨病容易复发或加重，应留意防寒保暖，备好急救药品，加强血压、血糖的监测。外出应佩戴口罩、勤洗手，减少人群聚集，积极预防流感、肺炎、心梗、脑梗、关节炎等疾病。 #哆咖医生超能团#