还在炫耀每天上万的步数？每天走得越多越好？ _小知识

不知道从什么时辰起头， “一天走一万步”仿佛当作了权衡健康的一个尺度。
在各大步数排行榜上，能走上一万步的人凡是都是大神级此外。

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为了能在排行榜上争得一席之地，做个健康中国人，网友们可谓使出满身解数，有的开启暴走模式，有的甚至把手机绑到狗子身上。

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现在， “日行万步”的标语到处可见，但《中国居平易近炊事指南》中建议当作年人天天进行累计半斤八两于6000步以上。

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图片来历：《中国居平易近炊事指南》
真的是走的越多就越健康吗？让我们来一探讨竟。
“日行万步”是怎么来的？
你可能不相信， “日行万步”最早是个营销概念。
1964年日本举办东京奥运会时代，当局也号召公众健身熬炼，现代计步器恰是乘着这股春风风靡全国。

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一家公司推出了这个概念的计步器，从此“日行一万步”起头风行起来，直到此刻，良多组织还都以此为宣传语和活动方针。
据英国BBC报道， “日行万步”的标语初志是好的，但并没有颠末严谨的科学研究，只是一种伶俐的营销手段。
现实上， “日行万步”的活动方针并非合用于所有人。
“日行万步”适合哪些人？
因为春秋、体质、糊口前提等诸多差别，分歧的人所需要的活动量也不尽不异。
是以，不成能存在一个适合所有人的健康熬炼尺度。
对儿童青少年来讲
小伴侣和青少年勾当量大、步伐小，所以纯真以步数计较活动量的话，日行万步略显不足了。
对于4-6岁学龄前儿童，每日需要10000-14000步的勾当量， 6-11岁的男孩每日13000-15000步， 6-11岁的女孩每日11000-12000步， 12-19岁的青少年每日10000-12000步。

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图片来自文献DOI:10.1186/1479-5868-8-79
对于老年女性人群
本年方才发布的一项研究，不雅察了16741名美国老年配偶女天天的行走步数与全因灭亡率的关系。
研究发现，与那些活动量起码的人（平均天天2700步）比拟，天天走4400步的人灭亡率较着降低。
若是走得更多，灭亡率会进一步下降。但当步数上升至7500步时，灭亡率便不再继续下降。

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当然，这项研究只是不雅察性的，并不确定步数与全因灭亡的因果关系，但提醒了日行万步对老年女性似乎并非最佳方针。

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图片来自文献DOI:10.1001/jamainternmed.2019.0899
日常平凡活动量不大的老年人凡是会有肌肉力量亏弱、关节退化等环境，若强行“日行万步”，不仅不会带来活动的益处，反而可能会加剧关节磨损以及局部软骨组织的毁伤。
对于日常平凡缺乏活动的人
日常平凡不活动的人俄然要走上一两万步，可能呈现关节、韧带、骨骼的毁伤。