珍藏版专科医生推荐的24 条健康小知识

这个时代，大家都越来越注意健康，但各种谣言、伪知识，也打着健康的旗号在网上流传，让人防不胜防。
想要身体健康，到底应该怎样做？
来听听专科医生想告诉你的这些大实话吧！
营养科1. 红糖白糖冰糖……都要少吃
红糖中的矿物质确实比白糖多一些，但依然特别少，最主要的成分还是糖。

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糖吃多了，不仅会让人胖，还会增加 2 型糖尿病、血脂异常、高血压等疾病风险。
世界卫生组织建议：每天吃糖不超过 50 克，包括红糖、白糖、冰糖……
2. 没有单一食物能抗癌
多吃蔬菜水果，确实可以降低患癌的风险，但无论是洋葱香菇，还是绿茶、大蒜，没有任何一种单一食物具有抗癌疗效。

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想要预防癌症，营养均衡，养成良好的饮食习惯，才是真正靠谱的做法
3. 早上起床，别喝淡盐水
睡觉的时候，呼吸、排汗、泌尿等会消耗很多水分，建议起床后先喝杯水。

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但别喝淡盐水，它不仅不能「排毒」，还会加重身体缺水的状态。特别是有高血压、心脏病及肾功能异常的人，真的别喝。
4. 维生素 D 要从小补到老
维生素 D 能促进钙吸收和骨骼生长，对成人和儿童都很重要。
紫外线能帮助皮肤产生维生素 D ，合理晒太阳是补充维生素 D 的有效方法。但中国居民普遍日晒不足（早出晚归 + 怕晒伤），日常饮食中也很难吃够，这时需要通过额外服用补剂来满足。
5. 喝红酒不能软化血管
据说红酒中含有白藜芦醇，能够软化血管。

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实际上，红酒中白藜芦醇含量不高，不能有效保护心血管健康。相反，红酒中含有 10% 以上的酒精，喝了反而有害。
世界卫生组织（WHO）等权威机构，都明确反对靠酒精来保护心血管。
呼吸科6. 宝宝咳嗽，不要乱吃止咳药
很多成人常用的止咳药，含有可待因、非那根、右美沙芬等成分，不推荐用于 4 岁以下儿童。 1 岁以上的宝宝咳嗽，试试口服蜂蜜止咳。如果咳嗽严重，别乱吃止咳药，先去看医生。
7. 鼻塞、流鼻涕，试试生理盐水冲鼻
鼻塞、鼻痒、流鼻涕的时候，可以试试用生理盐水冲洗鼻腔，不仅能清洁鼻腔，还能维持鼻腔正常生理环境。