迷人腹肌可能是许多男性都想要的吧， 那么如何才能锻炼出腹肌呢， 就由我来给你讲解 。 操作步骤1 01 第一步：（v字坐姿）用臀部立在地面上， 双腿弯曲， 双手放在腿部旁， 但不要触及腿部， 保持这个姿势， 时间视个人情况而定 。
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02 第二步：（仰卧起坐）每天做一定数量的仰卧起坐， 具体数量按个人身体情况而定 。 按图示方法， 注意上半身要伸直 。
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03 第三步：（平板支撑）俯卧， 小臂和脚尖接触地面， 挺胸， 收腹， 沉肩， 保持头部， 背部， 臀部和脚跟在同一直线上 。 注意身体的稳定性， 腰椎不要过分向下沉 。
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04 第四步：（仰卧卷腹）仰卧， 大腿与小腿保持90度， 双脚打开与肩部同宽， 双手交叉搭在肩部 。 呼气头部， 肩胛骨抬离地面， 吸气还原 。
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05 第五步：（反向卷腹）仰卧， 双脚并拢抬起膝关节垂直于骨盆上方， 双手放于身体两侧 。 顾盼向前上方卷动抬离地面， 腰椎下半部部分抬离地面 。
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06 第六步：（仰卧侧卷腹）动作和仰卧卷腹相同， 但是胸部是向侧面抬起， 能够更全面的断练腹部肌肉 。
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07 第七步：（双重屈腹）仰卧， 平躺在地面上， 弯屈双腿， 注意手不要触及腿部 。
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08 第七步：（悬垂举腿）找到运动器具， 做好热身运动后， 双手紧握， 悬在空中， 用腹部力量将双腿向上拉， 次数视个人情况而定 。
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09 最后， 一只手撑在地面上， 另一只手放在后脑勺处， 侧立在地面上， 双腿并拢， 使用腹部力量使臀部上下运动 。 这也是锻炼腹部肌肉的好方法 。
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特别提示 【初级 怎么练腹肌】平常注意保持适量运动， 拥有较好的身体， 防止突然的剧烈运动导致身体受伤， 做好保护措施， 切记不可逞能 。
以上内容就是初级 怎么练腹肌的内容啦， 希望对你有所帮助哦！
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