现如今有很多人都喜欢苗条的身材 ， 因为拥有苗条的身材 ， 能增加人的自信 。 减肥是一个过程 ， 首先就必须拥有一颗坚持下去的心 ， 否则做再多的减肥训练方法也是无济于事 。 而健身方法多种多样 ， 那么有很多都希望能够在短时间内快速瘦身 ， 本人亲身经历 ， 从124斤到99斤 ， 这里将推荐如何在半个月内瘦15斤 ， 达到快速瘦身的效果 。 方式1 01 起首 ， 需要给本身设定一个方针 。 采纳天然减肥法 ， 天天少吃 ， 多进交运动 。 高强度的输出大于轻度的输入 ， 只要你愿意去做这件事 ， 根基就没有太大的问题 。
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02 天天只以鸡蛋（可所以茶鸡蛋） ， 牛奶（不成用酸奶替代） ， 黄瓜 ， 西红柿过活 。 其余的一概都不要吃 ， 咖啡和茶水最好也临时不要喝了（饥饿时喝咖啡/茶轻易头晕心慌） 。 鸡蛋 ， 只可以吃1个/天 ， 牛奶最多500g/天 ， 黄瓜西红柿不限量 ， 但这两种蔬菜不成以同时吃 ， 以免粉碎营养当作分 ， 若吃的话可以中心距离半小时 。
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03 循序渐进今后的天天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包 。 每隔一天午时便可以好好的吃一顿正餐 。 羊肉和猪肉在减肥时代最好是不要吃的 ， 热量比力高 。 汤、粥之类也不要喝 。 本家儿食只可以吃米饭 。 从加正餐起头就可以恰当的吃些生果了 ， 猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择规模内 。
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04 对峙晚饭后快步走半个小时以上 。 良多人肥胖的部位本家儿要在屁股和腹部 ， 这样的人有一个配合的特点 ， 要么持久从事案牍工作 ， 要么不爱勾当 。 长时候坐在办公桌前、微机前、电视前 ， 多余的热量耗损不失落 ， 就转化当作脂肪沉积在腹部和臀部了 。
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05 按照上面的法子对峙做下去 ， 包管可以或许亲眼看到瘦身的结果 ， 所以今后的日子继续这样对峙就可以了 ， 直到减到了本身抱负的尺度体重 。 减肥竣事后 ， 一日三餐可以正常吃 ， 但值得注重的是晚饭必然不要再吃本家儿食了；活动也可以当令的削减为1次/周或2次/月或依本身的纪律进行了 。
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方式2 01 早午餐正常吃 ， 不吃零食不喝饮料 ， 早餐根基就是正常的一碗粥/两个包子 ， 加上炒菜（炒鸡蛋啊什么的） ， 中餐根基是饭前一碗汤（花生猪脚/排骨汤/鸡蛋紫菜汤）然后是一碗米饭然后还有炒菜 ， 晚餐不吃 ， 但会切一些生果 。
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