气质好不好全看背了 ， 肩膀不好看再瘦也是白搭 ， 下面教大家几个动作 ， 练出漂亮的天鹅颈 。 操作方式 01 斜方肌拉伸：双手在胸前合十 ， 头部徐徐转标的目的一侧 ， 慢吐慢吸 ， 每侧连结十秒 ， 各做十组（动作要慢 ， 老是伸展或缩短到极限 ， 暗示本身有着标致的“天鹅”颈） 。
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02 后背开肩：双手后抓 ， 标的目的后阔肩并举高双手 ， 用力举高！直至锁骨形当作一字 。 做20次 ， 可以分2组（这个放松肌肉 ， 促进血液轮回） 。
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03 手臂伸展：昂首挺胸收腹 ， 双臂由后脑勺标的目的上拉伸 ， 感触感染脊柱的拉伸力 ， 连结5秒 ， 这个动作可以改善驼背圆肩 ， 反复20次（这个动作可以让日常平凡严重的肩颈部放松） 。
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04 绕肩活动：标的目的上耸肩 ， 徐徐打开肩膀 ， 标的目的后绕动肩部 ， 肩膀用力下沉 ， 会感触感染到斜方肌的拉伸 ， 做5组每组20次（这是晋升颈部肌肉力量的好法子 ， 要勤加操练才有收成哦） 。
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05 斜方肌拉伸：用手后抓标的目的反偏向的腰部固定后 ， 用另一只将头部45度拉伸 ， 连结5秒 ， 做10组（用头尖牵引着颈椎标的目的斜上方提拉 ， 不要标的目的地面压 ， 不然成果会拔苗助长） 。
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06 竖立俯卧撑：双手撑墙 ， 双手距离比肩宽 ， 靠墙吸气 ， 推开呼气 ， 一天50次（这个动作可以让肩颈部的后背放松） 。
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07 起头做这几个动作之前的颈肩看起来并不是很都雅 。
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08 【怎样练习您的颈椎，练出漂亮的“天鹅颈”】对峙熬炼一段时候之后就拥有了标致的天鹅颈 ， 相信你也可以 。
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以上内容就是怎样练习您的颈椎 ， 练出漂亮的“天鹅颈”的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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