今天立冬，这份养生指南请查收 _冬季养生小知识

北风潜入悄无声，未品浓秋已立冬。今天11月7日，我们迎来了冬季的第一个节气——立冬。
《月令七十二候集解》云：“立，建始也；冬，终也，万物收藏也”，说明立冬的到来，意味着冬季的开始，自立冬后，万物开始收藏，抵御寒冷。《黄帝内经·四气调神大论》有言：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就湿，无泄皮肤，使气丞夺，此冬气之应，养藏之道也，逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。 ”指出冬季阳气内伏，万物潜藏，冬季养生，应注重“养藏之道” 。
市二医院“张泽玫名医工作室”的余璇医生重点介绍了以下四点进行养护：
起居有常
01
立冬以后，昼渐短，夜渐长，应顺应昼夜变化，早睡晚起，保障充足的睡眠时间。早睡可养阳气，晚起有助于人体阳气的潜藏和阴精的蓄积。

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避寒保暖
02
及时调节衣物厚度，避免寒冷刺激。多晒日光，注重保护头部、颈部、腹部、膝关节等容易感受寒邪的地方，尤应避免裸露脚踝，防止寒邪入侵。

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情志顺畅
03
立冬以后主张顺应自然气机内藏的变化，在情志养生方面应做到静心宁神，收敛神气，即此时情志应当“以藏为主”，不宜大喜大怒，对待事情平和应对，宠辱不惊，以利于阳气的潜藏。中医五脏中“肾主封藏”，冬季可以听一些音色较为柔和低沉的音乐，如《梅花三弄》、《二泉映月》等，有助于安神定志、和缓身心、涵养肾气。

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运动适度
04
冬季适量的运动锻炼必不可少，以身体微发热，微微汗出为宜。适当的户外运动，可振奋人体阳气，使全身气血通畅，增加抵抗力来抵挡寒邪的侵袭，缓解因冬季寒气引起的气血运行不畅，增加心肺活力，减少肺心病的发病率。

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常言道“春夏养阳，秋冬养阴”，冬季五行属水，五脏属肾，五化为藏，主藏精。冬季是万物收藏的季节，阴寒盛极，因此冬季养生应以养藏为先，敛阳护阴，闭藏阳气于内。潮汕地区濒临大海，全年雨水充足，空气湿度高，致病以“湿邪”为主。而脾喜燥恶湿，因此，潮汕地区民众体质以脾虚湿盛为多，冬季进补，除温阳之外，更需注重健脾运湿，固护阴液。日常饮食要注重热量的补充，可选择瘦肉、羊肉、蛋类、乳类、豆制品等富含蛋白质的食物，少食过咸、生冷食物。在药膳调补中，可适当加入山药、芡实、莲子、枸杞、桂圆、核桃、锁阳等健脾祛湿、温补肾阳的中药。
来源/汕头市第二人民医院
编辑/佩楠
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【来源：汕头市第二人民医院】
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