节制动作速度 ， 上身连结不变呼吸：抬腿时呼气 ， 落腿时吸气 。
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07 蛙式动态拉伸（60秒）：双膝最大幅度张开 ， 双脚内侧和小腿贴紧地面手肘发力 ， 将臀部前后移动 ， 感触感染大腿内侧的拉伸感 。 呼吸：呼气标的目的后 ， 吸气标的目的前 。
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08 蛙式拉伸（60秒）：双膝最大幅度张开 ， 双脚内侧和小腿贴紧地面双臂 ， 下巴和胸部贴地 ， 全身放松微调臀部位置 ， 找到拉伸感最强烈的姿势 。 呼吸：天然呼吸 。 每一次呼气 ， 臀部标的目的后压 ， 加大拉伸幅度 。
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09 横叉俯身拉伸（60秒）：双腿伸直 ， 最大幅度打开身体标的目的前倾 ， 双手撑地 ， 挺直后背 ， 不要垂头 。 呼吸：天然呼吸 。
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10 【一字马怎么练？每天十分钟，搞定一字马。】柔韧性的练习是一个细水长流的过程 ， 需要长时候、高频率的练习 ， 才能生效 。
若是你有练出一字马的决定信念 ， 不妨从9个动作起头 ， 循序渐进地操练 。
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以上内容就是一字马怎么练？每天十分钟 ， 搞定一字马 。 的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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