春节备健康年货！家有孩子，应该怎么选？( 二 ) _小知识

奶酪所含热量与脂肪较多，所以不克不及多吃，每次吃的量以20克为宜。豆成品营养丰硕，卵白质含量高，对人体弥补钙当作分有极年夜的益处，豆乳和烤黄豆可作持久零食备用。

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图/http://image.so.com/
谷薯类
谷薯类最主要的养分是淀粉，也含有卵白质等其他营养当作分。如全麦饼干、全麦面包、煮玉米、无糖或者低糖燕麦片、烤（蒸）红薯、蒸土豆、蒸芋甲等等，谷类食物是供给B族维生素、矿物质、炊事纤维和卵白质的主要食物来历，在保障青少年发展发育，维持人体健康方面阐扬着主要感化。
对峙谷类为本家儿，增添全谷物摄入，有利于降低2型糖尿病、心血管疾病等慢性病的发病风险，也削减体重增添的风险。

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糖果类
糖果类是孩子很喜好的一类零食，但这类零食含糖量很高，应该限制食用。好比此刻良多孩子喜好吃巧克力，巧克力是一种营养当作分比力周全的食物，青少年可以食用，也能作为当作年人的营养素和能量的弥补。但不宜食用太多，因为其能量比力高，多吃会增添肥胖风险。
别的，高能量的零食还有炸鸡块、炸鸡翅、炸薯条、便利面等，它们都是不克不及吃太多的零食。

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其他注重事项
【春节备健康年货！家有孩子，应该怎么选？】采办时，选正规厂家出产的零食，有包装的食物要选包装袋上有食物质量平安“QS”标记的。含有丰硕的营养素，新颖、自然、易消化的零食，以及含盐、糖、油相对低的零食，可持久食用。
别的，吃零食不要离正餐太近，中心起码距离1.5~2小时，不克不及影响正餐的食量；吃完零食要实时漱口，预防龋齿；睡觉前半小时不该吃零食，以免增添胃肠承担，影响睡眠；形态小的豆类、坚果，食用时要注重避免零食呛入气管而造当作生命危险。
零食固然含有丰硕的营养素，但远不及正餐中食物所含的营养素平衡、周全，所以只作为正餐的弥补，毫不可以作代餐食用。