女人每天吃坚果的好处常吃坚果的好处有哪些？ _吃坚果的好处

【女人每天吃坚果的好处常吃坚果的好处有哪些？】

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你知道经常吃坚果的好处吗？在坚果中，5%到15%的热量不会被人体吸收。吃了高纤维高蛋白的坚果后，饱腹感会让人自动减少其他食物的摄入。一般外表有硬壳的水果，如核桃、栗子、葵花籽、西瓜籽、南瓜子、榛子、松子、腰果、杏仁等都被称为坚果，因为它们富含维生素E、镁、纤维素、蛋白质等营养成分，尤其是因为它们有助于降低心血管疾病的风险，在营养领域迅速流行。

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栗子
甘温，入脾、胃、肾、肺经，富含钙、磷、铁等矿物质，维生素C、B等。它也是高热量食物之一。素有补肾强筋、养胃健脾、滋补强身之称。肾虚、腰腿无力或尿频的老人，早晚宜细嚼一两个栗子。长期吃是有效的。

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葵花子
葵花籽富含蛋白质、不饱和脂肪酸、钾、磷、铁、镁和维生素e，每100克葵花籽含钾920毫克，维生素E207毫克，丰富的钾对保护心血管功能、预防高血压有重要作用。维生素E和精氨酸对维持性功能和精子质量很有帮助。

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西瓜子
蛋白质、脂肪和维生素B2含量丰富，具有清肺、润肠、助消化的功效。此外，瓜子中含有降压成分，生吃西瓜子有降压作用。

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南瓜子
它含有脂肪、蛋白质、脲酶、维生素B、C等。除驱虫外，还有明显的利尿作用。对膀胱炎、前列腺炎有一定疗效。

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核桃
它富含卵磷脂、不饱和脂肪酸，还含有多种抗氧化剂，如维生素C和维生素E，可以对抗使人衰老的自由基。核桃仁看起来像人的大脑，所以有一种说法是吃核桃可以补脑。这是因为核桃中含有大量能健脑益智的营养物质，比如卵磷脂，对脑神经有很好的保健作用，非常适合经常用脑的生长中的儿童和成人。核桃仁含有锌、锰、铬等人体必需的微量元素。有些人经常服用补品。其实每天早晚吃几个核桃好处很大，往往比吃补药好。吃的时候注意不要剥掉核桃仁表面薄薄的棕色皮，这样会损失一些营养。

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松子
它不仅是一种小吃，也是水果中仙女的好名字。松子含有16.7克蛋白质。此外，它还含有钙、磷、铁等矿物质和维生素。尤其是松子中的脂肪多为不饱和脂肪酸，对人体大有益处。韩建中认为，松子性甘性温和，具有润肺养心、理大肠、止咳通便、滋补的功效。韩建中强调，平日多吃松子不仅对身体有益，还能起到美容、益智、延年益寿的作用，有利于体内各种功能的调节和平衡，促进新陈代谢，滋补强身。

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榛子
降血压降血脂。榛子含有丰富的不饱和脂肪酸和蛋白质，胡萝卜素、维生素A、维生素C、维生素E、维生素B、铁、锌、磷、钾等营养成分的含量也相当可观。榛子虽然富含油脂，但都是对人体有益的，有助于降血压、降血脂、保护视力、延缓衰老。而且，富含榛子的油脂非常有利于人体对脂溶性维生素的吸收，对身体虚弱、病后虚弱、容易饿肚子的人有很好的滋补作用。