长跑和马拉松都是长距离的跑步运动，这种运动对身体是十分有益的，马拉松爱好者也特别多，那么进行这类运动有什么技巧没有呢？小编给大家介绍一下 。 操作方式 01 长吸气短呼气是长跑和赛马拉松时的法例，关于几步一吸气，几步一呼气，是因人而异，并没有十分强硬的划定 。
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02 长跑时尽量用鼻子吸气，然后恰当用嘴呼气，用嘴呼气时只需要微微张嘴就可以了，不要把嘴张很年夜哦，否则轻易造当作气息不稳 。
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03 跑步的过程中，要节制饮水量，隔必然距离喝少量的水，如许结果会更好 。 （喝水不克不及喝低温水，喝水时要小口喝，喝多轻易造当作肚子痉挛）
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04 跑步过程中要防止岔气，若是岔气了要将速度放缓，调整气息，让呼吸的频率降低，然后加深吸气深度 。
岔气时也可以轻揉岔气位置四周，待症状减轻 。
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05 在起头长跑或赛马拉松时，要提前选好鞋子哦！
马拉松的鞋子最好是要鞋底柔嫩、鞋要轻、防滑性要优良、鞋面透气性也要强哦 。
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06 在起头长跑或马拉松之前，要进行充实的热身活动，在长跑过程中很可能呈现抽筋这类问题，所以热身活动十分主要！
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07 同时为了防止不测变乱的发生，参赛者必然要进行周全身体查抄，身体及格后才能报名 。 （患有肝炎、心脏病、高血压、糖尿病是不适合长跑的） 。 同样的临时的患病者，例如伤风、发烧、过度委靡也不该加入角逐！
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出格提醒 【长跑、马拉松技巧】固然长跑有益于身体健康，可是必然要按照自身身体状况来进行长跑活动 。
以上内容就是长跑、马拉松技巧的内容啦，希望对你有所帮助哦！
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