为了改善记忆力 ， 除了很多补脑保健品外 ， 饮食也起着很是主要的感化 。 科学已经证实 ， 一些食物可以或许改善大脑功能 ， 排斥衰老 ， 促进大脑健康 。 那么都是哪些食物呢？继续阅读 。
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1核桃：像很多其他含有健康脂肪的坚果一样 ， 核桃含有α-亚麻酸（ALA） ， 还有一种闻名的Omega-3脂肪酸 。 吃核桃有助于改善大脑和认知功能 。 核桃也有益于心脏 。
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2浆果：浆果 ， 如蓝莓 ， 草莓或其他近似的生果 ， 已被证实与减缓精力 ， 晋升记忆力和专注力 。
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3番茄：番茄中的类胡萝卜素是一种很好的抗衰老物质 ， 有助于庇护和连结大脑的最有用运作 。
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4苹果：苹果中的常见化合物是槲皮素可以庇护神经细胞免受氧化 。 这在削减神经退行性疾病或阿尔茨海默氏症方面起着主要感化 。
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5绿色蔬菜：绿叶蔬菜富含抗氧化剂和叶酸 ， 叶酸可以削减炎症和改善大脑血流来改善记忆的感化 。 叶酸也被证实可以降低同型半胱氨酸 ， 这是一种与心脏病风险相关的氨基酸
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6鲑鱼：鲑鱼被认为是“大脑食物” ， 因为它含有很多ω-3脂肪酸 。 富含omega-3脂肪酸的饮食有助于削减记忆力减退并改善大脑记忆 。 一项研究证实 ， 按期吃鱼（至少每周一次）的人比不吃鱼的人削减了12％的记忆力问题 ， 并将患阿尔茨海默病的风险降低了60％ 。
除了鲑鱼 ， 鲭鱼 ， 鲱鱼和沙丁鱼也含有丰硕的omega-3脂肪酸 ， 有益于大脑 。
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7【有助于提高记忆效率的食物】甜菜根：甜菜根含有大量硝酸盐 ， 一种介入血管扩张（与低血压有关）的自然化合物 。 研究表白 ， 硝酸盐有助于增添大脑的血流量和氧气 ， 从而改善心理功能 ， 包罗记忆功能 。
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注重事项以上经验仅供参考
以上内容就是有助于提高记忆效率的食物的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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