一副好的身材是许多男男女女梦寐以求的 ， 有了好的运动计划且付诸实施 ， 减脂其实不难 ， 接下来给大家介绍一项男女通用的健身减脂计划 ， 来看看吧 。 操作方式 01 一项好的活动打算是健身所必需的 ， 不然会感觉进了健身房无所事事 ， 这里几下那边几下 ， 活动也活动了 ， 可是没有任何结果 ， 事倍功半 。
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02 【男女通用减脂塑形健身训练计划】进了健身房换好健身衣物后第一步是热身哦 ， 不要嫌麻烦 ， 热身不仅是杰出的活动的初步 ， 更是防止身体受伤的需要一步 。 热身凡是以跑步机快步走或者椭圆仪7-8分钟 。 做到身体刚好感受有点热起来了就ok 。
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03 减脂和塑型看起来是两个活动打算 ， 现实上二者紧密亲密相关 ， 不成朋分 。 这里给大师的打算是热死后做30分钟的力量练习 ， 可以用健身房固定器械做深蹲 ， 下拉 ， 硬拉等复合式力量练习 ， 练习强度够年夜 ， 结果好 。 也可以针对身体年夜肌群做针对性练习 ， 好比胸肌 ， 年夜腿 ， 背阔肌 ， 臀肌等（选择年夜肌群是因为练习年夜肌群对于能量耗损力度年夜 。 ）
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04 30分钟的力量练习后要进行20-30分钟的有氧练习 ， 年夜体重者建议采用椭圆仪 ， 对膝盖危险小 。 体重基数不年夜者还可以选择跑步和动感单车 。 若是想要结果更好可以选择将通俗有氧练习改为HIIT 。
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05 最后就是要进行拉伸 ， 拉伸对于身体肌肉的塑型和活动后恢复都是很主要的 。 拉伸的时候建议在10-15分钟 。
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出格提醒 好的健身打算当然主要 ， 但大师健身仍是贵在对峙 ， 打算＋对峙＝好身段！
以上内容就是男女通用减脂塑形健身训练计划的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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