女性在生产之后是需要注意盆底肌的锻炼 ， 下面介绍一些锻炼方法 。 操作方法 01 凯格尔运动能够锻炼人体骨肌部分肌肉的收缩能力 ， 凯格尔运动也是在国际上产妇生产之后用来回复盆底肌的一项运动 。
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02 【产后如何锻炼恢复盆底肌】骨盆卷动的动作锻炼也可以有助于盆底肌的恢复 ， 在平躺的时候屈膝再放平两腿分开 ， 然后抬起脚尖利用盆骨来进行来回运动 。
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03 臀桥也是一个有助于盆底肌恢复的运动 ， 先让身体平躺下来 ， 然后两只腿屈膝成90° ， 脚部要和髋关节同等宽度 ， 再将脚尖抬起来 ， 两手放在两侧 ， 利用盆骨来进行来回运动 。
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04 深蹲也是能够锻炼盆底肌的 ， 深蹲的动作比较简单 ， 身体站立的情况下将双脚分开成和肩部唐洋的宽度 ， 双手平放 ， 然后进行下蹲即可 。
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以上内容就是产后如何锻炼恢复盆底肌的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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