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大家好 ， 不知不觉来到4月份晚春 ， 天气越来越热 ， 准备入夏了 。 这时是减肥黄金时期 ， 因为晚春的气温适中 ， 有利于提高新陈代谢 ， 加速脂肪燃烧 。 这时候进行户外运动 ， 减肥效果加倍 ， 4月份减了肥 ， 到了五月夏天 ， 就可以穿上美美的衣服 。
要想成功减肥 ， 除了运动 ， 饮食也很关键 。 少吃高糖分、高油脂的食物 ， 这些食物都会引起肥胖 ， 影响健康问题 。 多吃清爽可口低脂的食物 ， 可以促进胃蠕动 ， 排掉油脂和毒素 。
下面这5种减脂菜 ， 大家可以在日常三餐中多吃一些 ， 帮助你排毒瘦身 ， 减掉小肚腩 。 一、蒜蓉西兰花西兰花富含膳食纤维和维生素 ， 有助于增强饱腹感 ， 减少其他食物的摄入 。 蒜蓉西兰花更是增加了口感和营养价值 ， 是一道简单易做的家常菜 。 制作步骤：【春天是“减肥黄金期”，多吃5种减脂菜，清肠瘦身，减小肚腩，夏季美美的】
1、将西兰花切成小朵 ， 洗净备用 。 锅内烧热水 ， 加盐调味 ， 倒入西兰花焯水 ， 1分钟捞出 。
2、热锅倒油 ， 放入蒜末煸炒出香味 ， 加两勺生抽 ， 一勺盐 ， 再加半碗水煮出料汁 。
3、加入西兰花翻炒 ， 翻炒均匀后 ， 收汁入味即可出锅 。
二、凉拌黄瓜黄瓜富含水分和维生素 ， 能够促进新陈代谢 ， 加速脂肪的燃烧 。 凉拌黄瓜口感清爽 ， 是一道适合减肥的美味佳肴 。 制作步骤：
1、将黄瓜洗净 ， 放在案板上拍扁切块 。 放碗中 ， 加盐搅匀 ， 腌制10分钟 ， 倒掉水分；
2、加入适量蒜末 ， 辣椒 ， 砂糖、醋、生抽 ， 炒好的花生米等调料；
3、拌匀后 ， 腌制一段时间以入味 。 装盘后即可食用 ， 也可添加一些香菜增加口感 。
三、酸辣土豆丝土豆富含淀粉 ， 可以作为主食替代部分米饭等精制碳水化合物 。 酸辣土豆丝口感酸辣开胃 ， 能够增加食欲 ， 减少其他高热量食物的摄入 。 制作步骤：
1、将土豆去皮 ， 切成细丝 ， 泡水3分钟 ， 去掉淀粉 。 2、热锅倒油 ， 加入葱姜蒜 ， 辣椒爆香 。 加入土豆丝 ， 翻炒均匀 。
3、加入适量的醋、生抽等调料 ， 再放葱段 ， 干辣椒 ， 继续翻炒均匀即可 。
四、番茄炒蛋番茄富含维生素C和膳食纤维 ， 能美白减肥 ， 鸡蛋富含蛋白质和脂肪 ， 补充日常营养所需 。 番茄炒蛋口感鲜美 ， 是一道适合减肥的家常菜 。 制作步骤：
1、将番茄切块 ， 鸡蛋打散备用 。 热锅放油 ， 加入蛋液炒熟捞出备用 。
2、重新热锅加油 ， 葱段炒香 ， 加入番茄块翻炒均匀 。
3、加适量盐、糖、生抽等调料调味 ， 加半碗水 ， 煮出番茄汁 。 随后加入炒熟的鸡蛋 ， 炒匀后撒入葱花 ， 继续翻炒均匀即可 。
五、紫菜蛋花汤紫菜富含碘和其他矿物质 ， 鸡蛋富含蛋白质和维生素 。 紫菜蛋花汤口感清淡 ， 是一道适合减肥的清淡佳肴 。 制作步骤：
1、将紫菜泡发 ， 洗净备用 。 鸡蛋打入碗中搅散 。 2、锅中加水烧开 ， 加入蛋液煮出蛋花 ， 随后加入紫菜 。
3、继续放入虾皮 ， 香菜 ， 胡椒盐调味 ， 搅匀煮沸 。 出锅前 ， 放少许香油增香 ， 就可以出锅 。
除了以上五种减肥菜肴外 ， 还有很多其他的低热量、高营养的食物可以选择 。 在晚春这个减肥黄金期 ， 除了控制饮食外 ， 适当的运动也是必不可少的 。 可以选择一些轻松愉悦的有氧运动 ， 如散步、慢跑、瑜伽等 ， 帮助加速新陈代谢 ， 燃烧脂肪 。 同时保持充足的睡眠和良好的心态也是减肥成功的关键因素 。 今天的美味食谱就分享到这 ， 如果喜欢 ， 大家记得点赞 ， 关注 ， 在看哦！
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