对于人体健康发育来说睡眠是很重要的， 如果睡眠质量时间得不到保证的话， 人体很多功能运作就会失调， 从而就会影响健康， 那么吃哪些食物能够改善人的睡眠质量呢？改善睡眠的食物 01 食醋可以或许起到必然的催眠感化， 人体劳顿过度的时辰在晚上可能就没有那么轻易睡着， 这个时辰可以接一杯温水， 然后放入适量的食醋， 最后慢慢饮用下去， 饮用完之后躺在床上闭上眼睛， 一会儿就能睡着了 。
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02 牛奶可以或许改善睡眠的感化良多人都是知道的， 这是因为牛奶中含有色氨酸， 色氨酸可以或许对年夜脑的兴奋状况进行按捺， 同时还能让人发生倦怠感， 在睡前喝一杯牛奶可以或许起到安眠的感化 。
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03 一些生果也是有催眠感化的， 好比苹果和喷鼻蕉， 在睡觉之前吃点儿苹果喷鼻蕉的话可以或许缓解肌肉的委靡感， 从而可以或许快速入睡， 此外橘子等生果的果皮可以或许放在枕头边， 闻着喷鼻味可以或许放缓神经， 改善睡眠质量 。
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04 【哪些食物能够改善睡眠质量】若是精力情感波动比力年夜的话， 在焦躁的时辰是很难入睡的， 这个时辰可以兑一杯糖水来喝， 因为糖水进入人体之后会转化当作血清素， 血清素可以或许进入年夜脑的皮层， 对年夜脑皮层起到按捺的感化， 从而可以或许改善睡眠质量 。
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05 小米的营养当作分是比力丰硕的， 而且在小米中含有丰硕的色氨酸， 同牛奶一样， 睡前吃点儿小米可以或许起到安眠的感化， 最好的方式就是在睡前吃一碗小米粥， 熬粥的时辰只要水和小米， 不要加过多的调料 。
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06 睡前吃点儿藕也可以或许起到安神的感化， 这是因为藕中富含碳水化合物已经多种维生素， 食用之后可以或许清热， 可以治疗掉眠的症状， 最好的方式是将藕煮熟之后加适量的蜂蜜搅拌平均食用， 因为蜂蜜也有安神的感化 。
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07 睡觉之前吃点儿葵花籽也有安眠的感化， 因为葵花籽中含有丰硕的不饱和脂肪酸以及维生素， 食用之后可以或许降低血压， 可是要注重睡前不克不及吃多了， 吃过多的话可能会上火 。
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08 莲子有安神补血的感化， 因为莲子中富含莲子碱等当作分， 这些物质在人体接收之后会对胰岛素的排泄发生加快感化， 胰岛素排泄过多后会增添羟色胺的量， 从而就会改善睡眠质量， 每晚用糖水煮莲子来饮用结果就很好了 。
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