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夏天阳光灿烂，是很多爱美的女生展现自己魅力的最好季节，但是由于紫外线过于强烈，皮肤容易产生大量氧化自由基 ， 对细胞组织造成破坏，加速黑色素生成的氧化反应，使肤色变得暗沉，肤质变得粗糙，失去弹性，要想防止皮肤晒黑的现象出现，就要做好防晒措施，除了外出打伞 ， 擦防晒霜之外，内在调养也很重要，主要是通过饮食调节，那么夏天吃什么防晒美白呢?【夏天吃什么防晒美白】富含维生素C的水果美白对肌肤而言，维生素C是极好的美肤圣品，维生素C具有防止肌肤氧化的功能，可以帮助肌肤低于紫外线侵害，抑制黑斑，雀斑的产生，还能强化肌肤对日光的伤害，夏天可以使用的含维生素C的食物主要有番石榴 ， 西红柿，奇异果 ， 红椒，黄椒等 。
豆制品美白大豆中的异黄酮是一种很好的植物性雌激素 ， 不但有助于对抗肌肤老化，还有极好的抗氧化能力，夏季多吃大豆，或是豆腐 ， 豆浆等豆制品，能很好的帮助女性维持肌肤光泽细嫩 。
坚果类食物美白坚果类食物包括核桃，要过，花生，榛子等，这些食物含有丰富的不饱和脂肪酸，能够由内而外的软化皮肤 ， 具有保湿功效，能够防止皱纹滋生;此外坚果中含有丰富的维生素E，能够帮助皮肤抗氧化 ， 消除伤害皮肤细胞的自由基，但要注意的是，吃坚果要适量，吃的过多易发胖 ， 而且坚果中过多的油脂还会破坏维生素E的抗氧化作用 。
喝绿茶美白绿茶中含有大量的茶多酚，是一种强力的抗氧化剂，研究指出，茶多酚比传统的维生素A，维生素C，维生素的抗氧化能力还要高 ， 夏季适当的喝绿茶，可以减少皮肤被日光晒伤的情况出现，一般来说，每天喝2到4杯绿茶就够了 。
谷类食物美白谷类食物中含有大量维生素E和B族维生素，这些维生素能够帮助皮肤增强抵抗力及复原能力，有很好的去斑美白效果 ， 像小麦胚芽，薏米等都是很好的选择 。
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