蔬菜简餐怎么做 蔬菜简餐的做法有哪些


蔬菜简餐怎么做 蔬菜简餐的做法有哪些

文章插图
1、菠菜三文鱼意粉
(1)意粉照着包装上的说明,再盐水里煮熟,沥水分 。
(2)意粉快要煮熟的时候,锅里放较多的橄榄油,下蒜片炒香,下菠菜炒软,关火 , 倒入烟熏三文鱼片,加盐和黑胡椒粉调味,倒入意粉,炒匀即可 。
2、草菇虾仁奶油酱的菠菜意面
(1)材料:菠菜面,草菇虾仁奶油酱,喜欢浓厚一点的口感的,用奶油浓汤代替一般的奶油意面奶油酱汁 。
(2)先做奶油酱汁:锅里融化适量奶油,加入同等分量的面粉 , 炒熟成面团,关火,加入适量牛奶 , 快速混合均匀成面糊,再次开火,煮至想要的浓度 , 加盐、胡椒、鲜奶油 。奶油面糊完成,放在一边备用 。
(3)另起一炒锅,加热适量橄榄油、蒜米 , 待炒出香味,加入草菇、虾仁,喷些白葡萄酒,加入炒好的奶油面糊 , 适量罐装甜玉米,煮至需要的浓度就可以了 。关火之前 , 根据个人喜好加鲜奶油、白葡萄酒、黑胡椒等调味、装盘以后洒上洋芹碎口味更好 。
3、鸡胸肉蔬菜简餐
(1)鸡胸肉腌制前先分割成两片,好焯熟 。然后用盐和黑胡椒粉腌制15分钟 。
(2)准备好材料:黄甜椒,红甜椒,秋葵 , 荷兰豆,南瓜,莲藕切小块 。
(3)生菜洗好脱水后 , 撕成碎片放大碗里 。
【蔬菜简餐怎么做 蔬菜简餐的做法有哪些】(4)煮鸡胸肉,平底锅放入少量水,然后放上鸡胸肉 , 另外放了一小棵罗勒叶,令鸡胸肉吃起来更香嫩 。盖上盖子,在水滚起后 , 改中小火焖煮8分钟,5分钟之后翻面 。
(5)接着焯熟蔬菜就可以,先焯南瓜,大概三四分钟就可以,不要煮的太软烂了 。捞起后再焯其他蔬菜 , 约一分钟即可 。
(6)煮好后的鸡胸肉撕成丝状,和所有焯好的蔬菜拌在一起,撒上盐,黑胡椒 , 和一点橄榄油就可以开吃了 。

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