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中午用家里的银耳和莲子一同熬了粥，打算晚上食用，而最近在减肥期间不能吃热量过高的食物，那么一碗银耳莲子粥的热量是多少呢？减肥期间可以吃银耳莲子汤吗？下面我们一起了解一下吧！一碗银耳莲子粥的热量100克银耳莲子粥热量大约值30-35大卡 。
【一碗银耳莲子粥的热量 减肥期间可以吃银耳莲子汤吗】 银耳莲子粥是用银耳和莲子为原材料经过加工制成的美食，其味道清甜、营养丰富 ， 深受人们喜爱，而一碗银耳莲子汤的热量并不能准确，因为每个人放入食材的用量不同，所以热量也有所区别 ， 一般来说，一碗银耳莲子汤重量在100克的话，热量大约在30-35大卡之间，具体根据食材的用量来看 。
减肥期间可以吃银耳莲子汤吗可以适量的食用 。
在减肥期间需要注意饮食的控制 ， 不然会囤积脂肪 ， 对减肥不利，而银耳莲子汤热量并不高，适量食用问题并不大，而且银耳中含有丰富的膳食纤维，能够加快肠胃蠕动，促进胃酸分泌，对食物的消化与吸收有所帮助，从而起到一定的减肥效果，但不宜过量，以免带来反效果，一般建议一天一小碗即可 。
银耳莲子粥早上喝好还是晚上喝好都可以 。
银耳莲子粥在早上和晚上喝都是可以的，营养效果差不多，早上喝银耳莲子粥能够更好的吸收其营养成分，补充人体丰富的营养成分 ， 起到滋补、健脾等功效，而晚上喝银耳莲子粥 ， 能够改善睡眠情况，还能起到美容护肤的作用 ， 保持肌肤细腻、有光泽 。
但是需要注意，对于脾胃虚寒者来说 ， 不宜早上空腹食用银耳莲子粥，以免莲子中的寒性刺激肠胃 ， 对自身健康不利，而晚上不宜睡前食用，以免增加夜间肠胃负担 ， 对睡眠质量有所影响，建议睡前1-2小时食用 。
银耳莲子粥怎么吃不发胖银耳莲子粥
材料：银耳10克、莲子10克、冰糖3克、雪梨一个 。
做法：
1、将银耳在清水中泡开，然后去掉杂质，撕成小朵 。
2、雪梨清洗干净后 ， 去皮、去核，切成块状备用 。
3、在锅中放入银耳、雪梨、莲子，倒入清水适量 。
4、大火煮开后，转为小火慢炖1-2小时 。
5、最后加入冰糖调味 ， 融化后即可盛出食用 。
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