文章插图
1、烤地瓜
红薯选红心的好吃，白心的偏干，紫薯就更干，紫薯个头?。伎梢杂梦⒉苯幼?。一小条约100千克的烤地瓜，热量为100大卡左右，小口小口边吹边吃 ， 既能增加心理满足感，又能增加饱足感喔 。
2、糙米粥
吃糙米对于糖尿病患者和肥胖者特别有益 。因为其中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹，人体消化吸收速度较慢，因而能很好地控制血糖;同时，糙米中锌、铬、锰、钒等微量元素有利于提高胰岛素的敏感性 ， 对糖耐量受损的人很有帮助 。日本研究证明，糙米饭的血糖指数比白米饭低得多，在吃同样数量时具有更好的饱腹感，有利于控制食量，从而帮助肥胖者减肥 。
3、番茄
番茄同样是夜宵的首选食品 ， 经过实验研究发现，番茄中所含有的热量非常低 。每100克番茄仅含有19大卡的热量，因此一些有吃宵夜习惯同时又害怕肥胖的人群 ， 这个时候不妨多吃些番茄 。食用方法有很多，但最好是生吃或制成沙拉食用，以免营养流失 。夜宵吃西红柿的好处非常多 ， 西红柿中所含有的茄红素还有强大的抗氧化功能，能击退多余的氧自由基，从而帮助你延缓皮肤衰老 。而当茄红素还具有很好的瘦身功效，它能抑制脂肪细胞增多，从而帮助你达到瘦身的目的 。
4、豆浆及豆制品
豆浆和各类豆制品的热量相对较低，作为夜宵是不错的选择 。而且，豆类中丰富的钙质还有助于瘦身及安眠，习惯熬夜的人不妨给自己榨一杯豆浆，在饱腹之余还可以暖胃 。作为宵夜，用黑豆红枣搭配煮一碗豆浆，也是非常好的选择，因为黑豆中的蛋白质含量更高，还含有一定的铁质 。
5、天然水果干
真正的水果干是水果经过干燥工艺制成的产品，这个干燥过程会浓缩水果中的糖分、蛋白质、脂肪和多种矿物质，膳食纤维和一些不怕热的抗氧化成分、维生素也会被浓缩 。因此，葡萄干、芒果干、杏干等天然水果干，可以帮助人体补充钾、钙等矿物质和膳食纤维 ， 尤其适合夏季出汗多时食用 。对消化不良和怕冷的老年人来说，水果干可以作为水果营养的一个补充来源 。
6、酸奶
酸奶含有丰富蛋白质、钙质的酸奶，不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘，还有助于提升免疫力，有乳醣不耐问题的人也可吃 。不过大家挑选时要留心，不要误选到酸乳饮料或者调味饮料，它们和酸奶的功效不尽相同哦！低脂酸奶是一个不错的选择 ， 其中所含的钙质能帮助你加快燃脂，还不会有脂肪摄入过量的情况出现，对健康减肥非常有利 。
7、钙和镁的食物
营养专家认为，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂 。而牛奶中就含有丰富的钙质，也是人们熟知的减肥食物 。坚果类食物中镁含量较多 。如核桃就常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。因此，晚上想放松神经、稳定情绪的话，不妨来点牛奶和核桃吧 。
8、维生素B族的食物
【熬夜宵夜应该怎么吃才健康】B族维生素能调节新陈代谢，稳定人的精神，缓解人的浮躁感 。全麦食品中就含有丰富的B族维生素 。谁愿意晚上加班开夜车呢，因此晚上加班会会让人觉得烦躁不已 。因此宵夜的时候，小编推荐燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等全麦食品 。
推荐阅读
- 饭前水果 饭后水果 饭前饭后水果应该怎么吃
- 吃虾应该注意什么 吃虾注意什么饮食禁忌
- 牛油果应该要怎么吃 牛油果应该要怎么吃才健康
- 丹参应该怎么吃 丹参应该怎么吃效果最好
- 香瓜应该怎么吃好吃 香瓜应该怎么吃
- 早午晚补水分对策揭OL熬夜倦容拯救秘技
- 脸色苍白吃什么好 脸色苍白应该吃什么
- 含糖高的食物有哪些 糖高的人应该多吃杂粮
- 盘点去眼袋最有效的方法远离熬夜大眼袋
- 烤鸡翅要烤多长时间 应该怎么烤