文章插图
贫血会引起头晕、疲劳、呼吸困难等症状，不论是成人或幼儿都有可能会发生 。而有些食物其实可以影响铁的吸收 ， 鱼肉、水果、蔬菜等都可以帮助铁的吸收，但咖啡、巧克力、豆制品等反而会抑制铁的吸收 。哪些食物可提高铁的吸收1、各种类的鱼肉 鲔鱼、鲑鱼和鳕鱼是铁的最丰富来源，170克的鲑鱼和鲔鱼就含有1.5毫克的铁 。将鱼加入你的饮食中有另一个优点 ， 就是它是低热量的 。
2、维生素C的食物 柳橙汁和柠檬汁是丰富和便宜的维生素C来源，可以轻易的在市场获得 。根据研究发现，在早餐中饮用100毫升的柳橙汁或柠檬汁可以帮助促进铁的吸收 。
3、多种类的肉品 如果你是一个非素食者，就不太可能会贫血 。因为鸡肉、牛肉和猪肉增加了非血红素铁的吸收2~3倍，所以不太会发生贫血的情况 。
4、水果以及蔬菜 如前面所述，维生素C可以提高铁的吸收，并预防贫血 。虽然柳橙汁和柠檬汁有助于提高铁的吸收效能，但其他高维生素C的食物也可以帮助，如木瓜、草莓、青花菜、菠菜等 。
哪些食物会抑制铁的吸收1、用餐时喝红茶 根据研究，红茶可以抑制50~70%铁的吸收 。虽然你不必完全停止喝茶，但要记得在两餐之间饮用，而不是伴随着食物一起 。
2、经常饮用咖啡 就像茶一样，咖啡是另一个会影响身体吸收铁的能力的饮料 。这是因为咖啡和茶的茶多酚会抑制铁的吸收，所以最好减少饮用 。
3、爱食用巧克力 对于喜欢吃巧克力的人来说，这是一个坏消息，根据研究发现，可可亚会抑制将近71%的铁的吸收 。所以如果你有贫血的问题 ， 最好减少巧克力的摄入量 。
4、大豆及豆制品 大豆及豆制品中的蛋白质含有一种植酸，它会吸收你身体内的铁 。植酸很喜欢和铁结合在一起，并阻止你的身体吸收铁 。
5、含钙丰富食物 含钙非常丰富的食物 ， 像是牛奶和乳制品，它们也会抑制铁的吸收 。贫血的患者应该对牛奶、优格、乳酪等食物适可而止 。
6、营养多的鸡蛋【什么食物影响铁的吸收 影响铁质吸收的食物】 毫无疑问，鸡蛋是最健康的食物之一，但它也有它的利弊 。发表在美国杂志上的一项研究表示，鸡蛋中也含有结合铁的蛋白质，并阻止铁被吸收 。
推荐阅读
- 吃什么食物补铁效果好而且最快 什么食物补铁效果好
- 身体缺铁会有哪些症状 身体缺铁会有哪些症状会有什么疾病
- 补铁对身体有害吗 补铁对身体有什么好处
- 珍珠奶茶的珍珠是什么 珍珠奶茶的珍珠是什么垃圾
- 菠萝是什么季节的水果 菠萝和凤梨有什么区别
- 鹿茸怎么炖汤加点什么好 鹿茸怎么炖汤
- 鸡炖什么好 鸡肉怎么炖才好吃
- 音色检测是什么
- 语音直播是做什么的
- 蛋糕上的奶油是什么做 蛋糕上的奶油是什么做的啊