男人拥有宽阔的肩膀， 不仅在穿衣上有气质， 而且会更吸引女性 。 骨架可能是天生的， 但是后天的锻炼也可以使肩膀更加的宽厚， 其实通过几个简单的动作就可以方便的锻炼肩部肌肉 。 下面小编就来和大家分享一下方法吧 。 操作方式 01 让我们来领会一下肩部肌肉划分， 肩部从肌肉划分来讲， 本家儿如果三角肌和斜方肌上部 。 三角肌的练习是我们日常平凡常说的练肩， 三角肌由前束、中束、后束三部门组成 。 将三角肌练丰满， 出格是三角肌中束， 在正面的视觉结果上， 双肩就会比以前宽一截 。
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02 起首要热身， 因为肩膀属於比力懦弱的部位， 所以一不小心较轻易受伤， 必然要热身 。 做一些转体或者仰卧起坐， 出格是注重肩部腰部的拉升 。
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03 挺举：用稍宽于户的握距， 慢慢提起框铃， 当横框跨越膝盖时全身用力猛拉框铃至颈前， 在挺直手臂前暂停几秒钟 。 经常举重操练能有用的加强骨骼、肌腱和韧带等活动器官， 提高内脏器官出格是心血管系统和呼吸系统的机能， 同时中枢神经的机能也在活动中获得响应的改善 。
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04 【怎样练宽肩膀】大重量俯身荡舟：俯身荡舟是增添背阔肌厚度的最佳方式， 本家儿要熬炼的是中部背阔肌 。 这个动作可以加厚所有上背部肌九、三角肌后部和斜方肌 。 上体与地面应当作45度角， 而不是90度， 动作要做完整， 框铃要一向拉到腹部 。 许可你将重量拉到更高， 高度的加大让肌肉获得加倍完整的缩短 。
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05 哑铃肩上选举：建议采用12-15RM区间内的哑铃， 肩上选举这个动作本家儿如果操练整个三角肌， 三头肌也能获得辅助性的熬炼， 此外要注重在举至头部四周时必需挨近， 这样可以增添肌肉的缩短力度， 并注重双手应该在一平面上 。
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06 俯身侧平举：这个动作本家儿要在熬炼你的后三角肌， 双脚与肩同宽， 站稳， 屈髋俯身， 注重连结背部挺直， 慢慢举高双臂， 标的目的上延长至肩膀两侧后再循原路慢慢放下， 此动作以15下为一个轮回 。
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07 坐姿杠铃选举：选一靠背椅， 整个后背和靠背完全接触上， 双肘天然分隔， 双手正握杠铃背部挺直危坐， 正手抓握杠铃置于上胸部 。 吸气， 将杠铃垂直标的目的上选举， 动作完当作时呼气 。
这个动作每次肩部练习要做， 它能把几乎所有的上身肌肉都调动起来， 包罗整个三角肌、胸肌、斜方肌和部门背阔肌 。
