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买了些红薯来吃 ， 想着红薯饱腹又热量低 ， 代替米饭食用可以帮助减肥 ， 而且其口感香甜软糯好吃 ， 营养价值也高 ， 但不知道一天三顿吃红薯能不能减肥呢？一天三顿吃红薯减肥吗一天三顿吃适量的红薯是有助于减肥的 。
1、红薯热量低 ， 一百克红薯只有99大卡的热量 ， 而且脂肪只有0.2克 ， 适量吃不会长胖 。
2、红薯中含有的膳食纤维、果胶成分 ， 可促进肠胃蠕动 ， 加快排便 ， 帮助食物消化和脂肪的代谢排出 ， 有利于减肥 。
3、一天三顿吃红薯 ， 用红薯替代米饭 ， 其膳食纤维和淀粉含量丰富 ， 食用饱腹感食用饱腹感强 ， 可减少其他食物的摄入量 ， 帮助减肥 。
但若是吃的方法不对 ， 减肥也可能变成增肥 ， 如一天三顿吃的都是油炸蜜糖薯片或一次性吃几斤红薯 ， 这样则会一天的热量摄入超标 ， 长期下去不但无法减肥 ， 还很容易长胖 。
红薯吃多了会怎么样腹胀打嗝放屁 红薯含有淀粉和膳食纤维 ， 有较强的饱腹作用 ， 若是一次吃多了红薯可能会引起腹胀 ， 而且红薯中还含有大量的糖类和一种氧化酶 ， 没有及时被吸收的糖分和氧化酶会在人体肠道里发酵 ， 产生大量二氧化碳气体 ， 从而导致腹胀、打嗝、放屁等不适症状 。
发胖 红薯虽然脂肪含量少 ， 但是含有大量糖分 ， 吃多了容易造成糖分摄入过多 ， 若是没有及时消耗掉这些能量 ， 会转化为脂肪堆积在体内 ， 从而引起肥胖 。
红薯一天吃几个不会胖摄入量不超过日均所需热量就不会胖 。
红薯个头大小不一 ， 以总量来计算的话 ， 一个成年人日均摄入热量在1200-1500大卡左右并不会导致长胖 ， 相当于吃1400克的红薯 ， 但正常情况下 ， 除了吃红薯还会吃其他食物 ， 也就是说 ， 一个人一日所有食物的摄入热量 ， 包括红薯 ， 只要不超过日均所需热量就不会胖 ， 但若是吃多了就容易长胖 。
怎样吃红薯减肥效果最好1、吃的方法 以清淡低热量为宜 ， 如蒸红薯、煮红薯、红薯杂粮粥等都是不错的选择 。
2、搭配其他食物一起吃 只吃少量的红薯 ， 这样自身营养过于单一 ， 很容易出现营养不良、面黄肌瘦的现象 ， 还容易致使女性月经不调 ， 建议食用红薯减肥的过程中 ， 还要多吃一些鸡蛋、苹果、黄瓜等富含蛋白质、富含维生素C营养较高同时热量也较低的食物 ， 这样减肥才能健康有效果
3、适当的运动【一天三顿吃红薯减肥吗 怎样吃红薯减肥效果最好】 减肥只靠节食是不大靠谱的 ， 容易出现反弹的现象 ， 需在减少食物的同时 ， 还搭配适量的运动 ， 以提高自身的新陈代谢 ， 燃烧脂肪 ， 稳定瘦身效果 ， 常见的运动有：慢跑、骑自行车、游泳、登山、跳舞、跳健身操等 。
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