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鸡胸肉蛋白质含量高，饱腹感强，食用热量相对较低，是常见的减脂增肌食材，一般健身人群食用鸡胸肉多为水煮烹饪，但具体白水煮鸡胸肉煮几分钟最好吃，你知道吗？白水煮鸡胸肉煮几分钟根据鸡胸肉的大小，一般为水开后煮-15分钟即可 。
白水煮鸡胸肉是一道非常营养健康，而且低脂低热量的美食，其烹饪的时间很短，不费时，一般将鸡胸肉切成手指长条一厘米宽大小的，水开后煮5-8分钟即可，而若是整块鸡胸肉煮的话，则需要10-15分钟 。
白水煮鸡胸肉如何不柴1、提前腌制 鸡胸肉因为脂肪少、肌肉组织稳固，煮后易缺乏水分而容易较硬，建议煮之前进行腌制，如在鸡胸肉里加入醋，醋酸能使肉中的蛋白质产生变化，腌10-15分钟，能让肉质变得嫩滑 。或添加酸味的水果汁或果泥来腌肉，如凤梨、柠檬等，所含的酵素也能让肉质变滑 。
另外加入蛋清或盐水腌制也有很好的效果，因为蛋白能包覆住肉，让肉质变得比较柔软，烹煮时在肉的外层自然形成保护层，让肉的水分不会流失太，而盐水的渗透压作用，反而让鸡胸肉吃入水分，烹煮后反而嫩滑 。
2、先煮后焖 先将鸡胸肉切成大小适入口的小块，然后水煮的时候先大火煮，然后关水，之后利用热水温度让肉逐渐焖熟，这样能避免鸡胸肉因持续被大火滚煮导致的柴硬 。
健身白水煮鸡胸肉做法用料：鸡胸肉50克-100克、盐、生抽、淀粉、黑胡椒碎（各适量） 。
1、首先先解冻鸡胸肉，拿出来泡冷水里，半小时到一小时左右 。
2、解冻完成后拿出鸡胸肉撕去筋膜和脂肪，再洗干净 。
3、然后用厨房纸把鸡胸肉包起来，吸干水分即可 。
4、两边都用刀背拍松，特别是有膜的一边，这样煮出来会很嫩 。
5、然后用刀把鸡胸肉切成小块或者小片，拿个盘子装一下 。
6、在鸡胸肉里加入盐、生抽、淀粉，腌制5-10分钟 。
7、然后把腌制好的鸡胸肉放进去锅里，煮8-15分钟即可出锅 。
8、出锅后，可以撒上黑胡椒碎，拌匀就可以享用了 。
健身吃水煮鸡胸肉可以用醋吗可以 。
水煮鸡胸肉是健身人群最好的蛋白质来源之一，一般调味料尽量少添加，尤其是盐和油，但完全没有味道又不大好吃，可加少许醋、生抽调味，其热量、盐分较低，不影响健身效果 。
怎么做鸡胸肉好吃番茄香蒜烤鸡胸 用料：鸡胸肉、番茄（圣女果亦可）、大蒜、盐、橄榄油、黑胡椒、罗勒 。
做法：
1、准备烤盘，将番茄切块铺满底部 。
2、将鸡胸肉放在番茄上面，周围用蒜瓣塞满 。
3、鸡胸肉上撒盐适量，抹一层橄榄油，再撒一层黑胡椒、罗勒等 。
4、170度上下火40-50分钟，我为了表皮焦的效果又200度上火单独烤了10分钟 。
5、出炉，可以切块伴着番茄汁水吃了 。
6、也可以拌饭或者拌意面，可以用烤鸡胸的时间准备 。
三色蒸鸡胸 用料：鸡胸肉、香菇、甜椒、香菜、盐、黑胡椒、生抽
做法：
1、将鸡胸肉洗净，用刀从侧面切开，并向内切成一个口袋状 。用盐、黑胡椒、生抽腌上 。
2、蒸锅加水大火烧开 。
3、将香菇、甜椒、香菜切丁 。
4、将3中蔬菜丁塞入鸡胸，用锡纸包好（可用保鲜膜代替） 。
5、放入蒸锅蒸15分钟左右 。
凉拌鸡丝 用料：鸡胸肉、黑木耳、胡萝卜、黄瓜、生姜、盐、黑胡椒、白醋或柠檬汁
做法：
1、将鸡胸肉放入锅中，加水、姜片，煮15分钟左右至鸡胸肉煮熟 。
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