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增肌肯定是离不开饮食的 ， 也离不开正确的食物来帮助 ， 那么增肌吃什么食物比较好呢？那就是要有几大类型的食物来源：蛋白质、碳水化合物、水、纤维等等 。蛋白质【增肌吃什么长肌肉最快 增肌吃什么】 其实这种营养物质是更多被健美人士需求的 ， 当然增肌的人也是很有必要 ， 但是你要知道它们的获取量是不同的 ， 比如健身每磅=1克 ， 而增肌的人需要是大约2克这个最低的标准 ， 因此要正确认识到你获取蛋白质究竟是为什么 。
碳水化合物当你在健身锻炼的时候 ， 身体在大量的消耗你贮存的这些物质 ， 因此你努力的训练就要同时补充这些能量 ， 而其中对于碳水化合物的需求就是比较重要 ， 它程度上可以帮助蛋白质和脂肪得到最好的消耗 ， 达到减脂的作用 。那么哪些食物是属于这类要求呢？比如麦片、薯类、黑米等 。但当你想要增肌减脂的时候 ， 要记住碳水化合物的获取是要控制量 ， 不要觉得它是必须品就不加以控制 ， 最好是一磅=1克的量 ， 这是减脂最好的标准 ， 但是增肌的话 ， 那就要尽量在2-3克之间选择 。
健康获取脂肪这里的脂肪可不是常说的那种油腻的那种 ， 而是不饱和脂肪 ， 通俗讲就是肥肉均衡的那种状态 ， 这也是很多健美人士的追求 ， 基本上每天的鱼类和亚麻籽油都能够获取到 ， 而且它能够让肌肌肉增长的时候又不会太过肥了 。当然选择上还是有很多的 ， 比如橄榄、坚果、菜籽油等等 。正常的饮食重量当中这样的获取最好保持在5分之一的量 。
水这个就不需要多说什么 ， 但是很多新手不了解 ， 水肯定是增肌过程当中必须喝的东西 ， 而且水本身就是关乎你的健康 。但增肌的喝水有何不同呢？稳定的水摄入是可以让上面这些营养物质能够更快在身体里面流动 ， 及时补充身体过量消耗的能量和物质；其次喝水也能在长肌肉的同时让你的线条更加的明显 ， 这是有研究过 ， 证明过的 ， 因此值得看重 。如何合理饮水呢？在两餐之间可以喝差不多1升的水 ， 最好每天坚持 ， 健身也好 ， 健身也罢 ， 效果都不错！
纤维食物这种食物的获取大部分是来自于蔬菜和水果 ， 这里也是讲究均衡营养吧 ， 毕竟单纯的获取肉或者主食类食物 ， 没有搭配蔬菜、水果也是不行的 ， 因此与其说是专业性的东西 ， 其实说到底就是多吃水果和蔬菜 。
（部分文章、图片来源网络）
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