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蛋白粉的种类较多，它主要是一种由乳清蛋白、乳清、黄豆蛋白、卵磷脂制成的营养保健产品 。蛋白粉如何吃效果最佳1、按产品推荐摄入量吃 。每个蛋白粉产品都有各自推荐的食用量，服用者不要随意增量或减量 。吃得太少，达不到预期的目的;吃得太多，又会造成浪费或副作用 。
2、不要空腹吃 。空腹吃蛋白粉，蛋白粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉，造成浪费 。在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品 。
【蛋白粉怎么吃效果最好 蛋白粉如何吃效果最佳】 3、不要太热 。蛋白粉一旦受热，就会失去其特有的活性，降低它的作用 。因此，蛋白粉切不可烧煮和烫食，温度40度左右，也可以冷饮 。
4、不要乱混合其他食物吃 。蛋白粉可以加入到多种食品中食用，喜欢吃甜的可以加糖，喜欢吃咸的可以加盐，但是都不能加得太多 。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利 。
5、蛋白粉不要和酸性饮料混吃 。苹果汁等饮料里含有有机酸成分，与蛋白质粉相遇后，会形成凝块，影响消化吸收 。
蛋白粉一般多久有效果对于不同的人群来说蛋白粉起效的时间是不同的 。
蛋白粉吃多久的效果对于不同的人来说是不一样的，蛋白粉的目的是快速见效，举个例子，你跟你同学体型差不多，一起去健身他吃蛋白粉可以在一个月就练大，你不吃的话要2-5个月，但效果就是，练出同样大的肌肉后，你同学必须不停的吃蛋白粉才能维持那肌肉， 你则不需要，只需正常的锻炼 肌肉便可维持，因为你的肌肉是稳定逐渐增长，你身体其他机能会随着肌肉逐渐增长去适应你新体型，比如供血，内循环等等 。而你同学那快速吃出来的肌肉，由于增长过快，表面看着大肌肉，但身体其他机能跟不上调节，就形成了表面强壮，内里虚弱 。
健身吃蛋白粉有副作用吗蛋白粉有一定副作用，短时间看不出来，如果狂吃会导致一系列，像血管硬化，胆结石，还有肌肉增长过快会导致心脏承受不了，血液流通受阻 。
吃蛋白粉以及各种激素吃出来的肌肉比如施瓦辛格，他们是健美运动梗，那大块肌肉是用来观赏的，比赛后2星期内不吃激素，会迅速萎缩，下次比赛前再狂吃 。
因此对于一些健身人士来说可以咨询专业人员的意见，并且配合着运动这样才能达到最好的效果，但是也要注意蛋白粉的一些副作用，大家不要盲目的吃蛋白粉 。
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