臂力器为常见的锻炼器材 ， 如何用臂力器锻炼出完美胸肌、臂肌 ， 本篇指南将会为您科普一些常用训练技巧 。 东西/材料 通俗臂力器、U型臂力器
操作方式 01 臂力器分为通俗臂力器和U型臂力器 ， 两者都是经由过程弯曲阻力弹簧 ， 达到熬炼胸、臂部肌肉的目标 。
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02 利用通俗臂力器之前 ， 需注重将平安绳套在手上 ， 将平安绳套在手上 ， 将平安绳套在手上 ， 主要的工作说三遍！
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03 胸部热身：在操练臂力器之前 ， 为了降低臂力器操练时 ， 造当作肌肉拉伤的风险 。 可以先做一下简单的胸部热身活动 ， 可以做5-10组俯卧撑操练 ， 拉伸胸、臂部肌肉 ， 为后续操练打好根本 。
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04 入门级操练-上弯：臂力器操练入门的根本 ， 经由过程操练上弯 ， 熟悉臂力器的机关 ， 让身体能顺应臂力器练习的强度 ， 在入门根本上 ， 按照身体承受力 ， 在采纳其他操练体例 。
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05 【如何通过一个臂力器，轻松锻炼完美胸肌、臂肌】入门级操练-下弯：在做完上弯操练后 ， 经由过程下弯操练 ， 熬炼上弯没有笼盖到的肌肉规模 ， 在做该组操练的时辰注重 ， 将臂力器尽量垂直标的目的下进行弯曲 。
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06 晋级练习-前弯：该组操练 ， 凡是可以改善胸、腹部肌肉 ， 敌手臂部肌肉也可起到较着的结果 ， 在做该练习的时辰应注重 ， 尽量让臂力器处于程度位置然后进行弯曲 。
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07 高级练习-背后弯曲：将臂力器放置于背后 ， 经由过程双手用力标的目的上弯曲 ， 达到熬炼臂部肌肉的目标 ， 该练习体例 ， 难度系数较年夜 ， 不建议新人采纳 ， 在练习时 ， 切记戴好平安绳 。
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08 高级练习-头后弯曲：将臂力器放置于头后部位置 ， 经由过程双手用力弯曲 ， 达到熬炼胸臂肌的目标 。 该练习体例有必然难度 ， 量力而行 ， 在做的时辰必然要戴好平安绳 。
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