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减肥要想达到明显的效果，除了坚持运动之外，饮食调理也是很重要的，饮食减肥方法其实不一定要控制饮食，在我们平常所吃的食物中其实也有很好的减肥功效的，比如一些粥品，既能饱腹，又有减肥瘦身的效果，下面就来看看喝什么粥减肥效果好 。三米赤小豆粥材料：香米，薏米各30克，糯米50克，赤小豆15克 。
做法：赤小豆用清水浸泡2小时，薏米用水浸泡片刻，香米，糯米分别淘洗干净，锅内盛水，用大火烧沸后，放入香米，糯米，赤小豆，薏米，用小火煨粥25分钟，煮至豆烂粥香时，将粥搅拌均匀即可 。
功效：本品可清热利水，健脾祛湿，减肥降脂，不仅可以用于减肥，防止发胖，还可以降血脂，美白肌肤等 。对久病体虚人群恢复健康也大有裨益 。需要注意的是，津血枯燥，尿多者需少吃，脾虚无湿，大便干燥及孕妇慎用 。
土豆枸杞粥材料：土豆，粳米各50克，枸杞子数颗 。白糖适量 。
做法：土豆去皮，切块，枸杞子洗净，粳米淘洗干净 。锅内盛水，大火烧沸后，放入粳米，土豆块，小火煨粥25分钟，加入枸杞后继续用小火煨粥5分钟，煮至米烂粥香时，加白糖调匀即可食用 。
功效：本品有健脾和胃，通利大便的功效，吃土豆粥可以增强人的饱腹感，同时减少大量食物的摄入，适合瘦身者食用 。
冬瓜瘦肉粥材料：冬瓜100克，猪瘦肉30克，粳米60克 。水淀粉，葱花，盐适量 。
做法：猪肉洗净剁成肉末，加盐和水淀粉搅拌均匀，冬瓜洗净削皮切片，粳米淘洗干净，锅内盛水，烧沸后放入粳米，开小火煨粥20分钟，放入猪肉末，冬瓜片，再用小火煨粥10分钟 。
功效：本品有养胃生津，清胃降火的功效，久食不但可以减肥瘦身，还可以使肌肤保持洁白如玉，润泽光滑，形体保持健美 。
芹菜双米粥材料：小米20克，粳米，芹菜各50克 。食盐适量 。
做法：将粳米，小米分别淘洗干净，芹菜去除根部，洗净，切小段 。锅内盛水，大火烧沸后，将粳米，小米放入其中，用小火煨粥30分钟，加芹菜，继续用小火煨粥10分钟，最后加食盐调味 。
功效：此粥有平肝降压，清热解毒的功效，同时具有很好瘦身效果，是一种理想的绿色减肥食品 。
冬瓜玉米粥材料：玉米碴100克，冬瓜50克 。
做法：玉米碴洗净，冬瓜洗净，不去皮切成薄片 。在锅中加入适量清水，煮开后放入玉米碴，煮沸后转小火，待玉米碴快熟时放入冬瓜片，继续煮5到10分钟，粥熟后食用 。
功效：冬瓜能利水渗湿，减肥，冬瓜皮利水的功效更好，因此想瘦身者吃冬瓜时尽量保留冬瓜皮为好，玉米富含纤维素，能促进肠道蠕动，排出毒素，因此两者一起熬粥有很好的减肥瘦身功效 。
冬瓜粥材料：鲜冬瓜100克，冬瓜子15克，大米100克 。
做法：将冬瓜连皮洗净，切块，大米淘净，冬瓜子水煎取汁 。锅中先放冬瓜子水煎汁，然后放入冬瓜块，大米，煮沸后改用小火煮至粥稠，即可食用 。
功效：冬瓜粥可以有效控制体内的糖类转化为脂肪，防止脂肪堆积，对预防肥胖，高血压，动脉粥样硬化有良好的作用 。
芹菜杞叶粥材料：新鲜芹菜叶60克，新鲜枸杞叶30克，粳米80克，食盐适量 。
做法：将芹菜叶，枸杞叶洗净，粳米淘净，一同放入砂锅中，加适量清水煮成菜粥，粥熟后加食盐调味即可 。
功效：此粥能排毒去水肿，常喝能够使脸部肌肉变得更加紧实纤瘦 。
山楂粥材料：山楂30克，大米100克，砂糖适量 。
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